Spáľte rýchlo tuky na eliptickom a veslovacom trenažéri

Snažíte sa spáliť nadbytočné tuky a máte k dispozícii eliptický alebo veslovací trenažér? Aj na nich sa dajú absolvovať efektívny aeróbne tréningy tak, aby ste stratu tuku maximalizovali. Prinášame vám intervalové tréningy, ktoré môžete využiť bez ohľadu na to, či ste začiatočníkmi alebo pokročilými.

Eliptický trenažér

Začiatočník

Čas	Rýchlosť	Odpor	Intenzita
	Zahriatie
10 min	1-20	0-5	1-5
	Hlavná časť
15 sek	30	5	7
45 sek	do 30	5	6
15 sek	30	5	7
45 sek	do 30	5	6
15 sek	35	5	7
45 sek	do 30	5	6
15 sek	35	5	7
45 sek	do 30	5	6
15 sek	35	5	7
45 sek	do 30	5	6
15 sek	30	10	8
45 sek	do 30	10	6
15 sek	30	10	8
45 sek	do 30	10	6
15 sek	30	15	9
45 sek	do 30	15	6
15 sek	30	15	9
45 sek	do 30	15	6
15 sek	30	15	9
45 sek	do 30	15	6
	Vychladnutie
5 min	10-15	0	1-2

Pokročilý

Čas	Rýchlosť	Odpor	Intenzita
	Zahriatie
10 min	1-20	0-5	1-5
	Hlavná časť
(3x)
15 sek	30	15	7
45 sek	do 30	15	6
(3x)
15 sek	40	15	7
45 sek	do 40	15	6
(3x)
15 sek	50	15	8
45 sek	do 50	15	6
(3x)
15 sek	55	15	9
45 sek	do 55	15	6
(1x)
2 min	do 30	15	6
(3x)
30 sek	55	15	9
30 sek	do 55	15	6
	Vychladnutie
5 min	10-15	0-5	1-2

Autor tréningu: Stefan Aschan

Článok pokračuje pod reklamou

Veslavací trenažér

Začiatočník

Čas	Odpor	Intenzita
	Zahriatie
5 min	nízky až stredný	1-5
	Hlavná časť
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
2 min	stredný	7-8
2 min	nízky	5-7
	Vychladnutie
5 min	nízky	1-5

Pokročilý

Čas	Odpor	Intenzita
	Zahriatie
5 min	nízky až stredný	1-5
	Hlavná časť
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
1 min	stredný až vysoký	8-10
2 min	nízky	6
	Vychladnutie
5 min	nízky	1-5

Autor tréningu: Joe Dowdell

Stupnica intenzity:
Pri intervalovom cvičení sa využívajú odlišné stupne intenzity na stupnici od 1 do 10, pričom 1 znamená veľmi ľahkú intenzitu a 10 maximálnu intenzitu, pri ktorej pracujete naplno. Aby sa vám rozoznávanie uľahčilo, prinášame opis základných bodov na stupnici: 1 – extrémne ľahká, 2 – veľmi ľahká, 3 – ľahká, 4 – mierna, 5 – vyššia, 6-7 – vysoká, 8 – veľmi vysoká, 9-10 – maximálna.

Letný režim, pôvodne z : 17.03.2014.


Čítať ďalší článok:
Glutamín – základy pre začiatočníkov Zdieľať na Facebooku