Novinka na webe:  Sprievodca výberom tréningového plánu »
( v hlavnom menu nájdete medzi Užitočnými nástrojmi / Nástrojmi )
Tréning 01. 08. 2019

Spáľte rýchlo tuky na eliptickom a veslovacom trenažéri

ikonka
Snažíte sa spáliť nadbytočné tuky a máte k dispozícii eliptický alebo veslovací trenažér? Aj na nich sa dajú absolvovať efektívny aeróbne tréningy tak, aby ste stratu tuku maximalizovali. Prinášame vám intervalové tréningy, ktoré môžete využiť bez ohľadu na to, či ste začiatočníkmi alebo pokročilými.

Eliptický trenažér

Začiatočník
Čas Rýchlosť Odpor Intenzita
  Zahriatie    
10 min 1-20 0-5 1-5
  Hlavná časť    
15 sek 30 5 7
45 sek do 30 5 6
15 sek 30 5 7
45 sek do 30 5 6
15 sek 35 5 7
45 sek do 30 5 6
15 sek 35 5 7
45 sek do 30 5 6
15 sek 35 5 7
45 sek do 30 5 6
15 sek 30 10 8
45 sek do 30 10 6
15 sek 30 10 8
45 sek do 30 10 6
15 sek 30 15 9
45 sek do 30 15 6
15 sek 30 15 9
45 sek do 30 15 6
15 sek 30 15 9
45 sek do 30 15 6
  Vychladnutie    
5 min 10-15 0 1-2


Pokročilý
Čas Rýchlosť Odpor Intenzita
  Zahriatie    
10 min 1-20 0-5 1-5
  Hlavná časť    
(3x)
15 sek 30 15 7
45 sek do 30 15 6
(3x)
15 sek 40 15 7
45 sek do 40 15 6
(3x)
15 sek 50 15 8
45 sek do 50 15 6
(3x)
15 sek 55 15 9
45 sek do 55 15 6
(1x)
2 min do 30 15 6
(3x)
30 sek 55 15 9
30 sek do 55 15 6
  Vychladnutie    
5 min 10-15 0-5 1-2

Autor tréningu: Stefan Aschan

Článok pokračuje pod reklamou


Veslavací trenažér

Začiatočník
Čas Odpor Intenzita
  Zahriatie  
5 min nízky až stredný 1-5
  Hlavná časť  
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
2 min stredný 7-8
2 min nízky 5-7
  Vychladnutie  
5 min nízky 1-5


Pokročilý
Čas Odpor Intenzita
  Zahriatie  
5 min nízky až stredný 1-5
  Hlavná časť  
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
1 min stredný až vysoký 8-10
2 min nízky 6
  Vychladnutie  
5 min nízky 1-5

Autor tréningu: Joe Dowdell

Stupnica intenzity:
Pri intervalovom cvičení sa využívajú odlišné stupne intenzity na stupnici od 1 do 10, pričom 1 znamená veľmi ľahkú intenzitu a 10 maximálnu intenzitu, pri ktorej pracujete naplno. Aby sa vám rozoznávanie uľahčilo, prinášame opis základných bodov na stupnici: 1 – extrémne ľahká, 2 – veľmi ľahká, 3 – ľahká, 4 – mierna, 5 – vyššia, 6-7 – vysoká, 8 – veľmi vysoká, 9-10 – maximálna.


Článok bol pôvodne vydaný: 17.03.2014.

Oznam: Od 1. júla do 1. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 2. septembra.

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

O čom píše Úspech.MNE.sk?

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist