Ešte pred samotným pohľadom na jej program sa však musíme zastaviť pri troch tipoch, ktoré odporúča každej žene, ktorá by chcela vyzerať dobre: 1. jedzte čisto a zdravo, 2. nebojte sa zdvíhať väčšia váhy, 3. buďte konzistentné a trpezlivé.
Samotný tréningový program pozostáva z troch tréningov, ktoré absolvuje každý druhý deň. Týždenne tak absolvujete tri až štyri tréningové jednotky. Pri cvičení hornej časti tela sa medzi sériami oddychuje 30 sekúnd, pri dolnej časti tela 45. Ak chcete k tomu pridružiť aj kardio, De Lisser odporúča vysoko intenzívny intervalový tréning.
Tréning 1: Zadok, hamstringy a hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy na úzko | 4 | 15 |
| Mŕtvy ťah s vystretými nohami | 4 | 12 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12 |
| Výpony v stoji | 3 | 20 |
| Tlaky na hrudník s jednoručkami | 3 | 15 |
| Rozpažovanie | 3 | 15 |
| Príťahy hornej kladky s V adaptérom (chrbát) | 3 | 15 |
Tréning 2: Chrbát, ramená, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy T-tyče v predklone | 4 | 15 |
| Sťahovanie kladky | 4 | 15 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 4 | 15 |
| Tlaky na ramená s jednoručkami | 3 | 15 |
| Predpažovanie | 3 | 15 |
| Upažovanie | 3 | 15 |
| Skracovačky | 3 | do zlyhania |
Tréning 3: Stehná a ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy s veľkou činkou | 4 | 12-15 |
| Legpress | 4 | 12-15 |
| Predkopávanie | 4 | 15 |
| Bicepsové zdvihy veľkej činky | 4 | 15 |
| Tricepsové sťahovanie kladky | 4 | 15 |
Tréning v 50. rokoch:
zdroj: cutandjacked
Čítať ďalší článok:
Recenzia: 100% Milk Complex od Scitec Nutrition
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤