InstagramFacebookYoutube
Pre ženy

Donna De Lisser a jej tréning pre inšpiráciu

03. mája 2014
Donna De Lisser a jej tréning pre inšpiráciu
Má už cez 50 rokov, ale stále je fit. Donna De Lisser je profesionálna pretekárka, ktorá v kategórii fitness vyhrala viacero súťaží. Aj napriek pokročilému veku stále rada intenzívne cvičí a žije zdravo. Rada tiež šíri svoje posolstvá ďalej, a preto ja vám prinášame na inšpiráciu jej tréning.

Ešte pred samotným pohľadom na jej program sa však musíme zastaviť pri troch tipoch, ktoré odporúča každej žene, ktorá by chcela vyzerať dobre: 1. jedzte čisto a zdravo, 2. nebojte sa zdvíhať väčšia váhy, 3. buďte konzistentné a trpezlivé.

Samotný tréningový program pozostáva z troch tréningov, ktoré absolvuje každý druhý deň. Týždenne tak absolvujete tri až štyri tréningové jednotky. Pri cvičení hornej časti tela sa medzi sériami oddychuje 30 sekúnd, pri dolnej časti tela 45. Ak chcete k tomu pridružiť aj kardio, De Lisser odporúča vysoko intenzívny intervalový tréning.

Článok pokračuje pod reklamou


Tréning 1: Zadok, hamstringy a hrudník
Cvik Série Opakovania
Drepy na úzko 4 15
Mŕtvy ťah s vystretými nohami 4 12
Zakopávanie v ľahu 4 12
Výpony v stoji 3 20
Tlaky na hrudník s jednoručkami 3 15
Rozpažovanie 3 15
Príťahy hornej kladky s V adaptérom (chrbát) 3 15


Tréning 2: Chrbát, ramená, brucho
Cvik Série Opakovania
Príťahy T-tyče v predklone 4 15
Sťahovanie kladky 4 15
Príťahy spodnej kladky v sede 4 15
Tlaky na ramená s jednoručkami 3 15
Predpažovanie 3 15
Upažovanie 3 15
Skracovačky 3 do zlyhania


Tréning 3: Stehná a ruky
Cvik Série Opakovania
Drepy s veľkou činkou 4 12-15
Legpress 4 12-15
Predkopávanie 4 15
Bicepsové zdvihy veľkej činky 4 15
Tricepsové sťahovanie kladky 4 15


Tréning v 50. rokoch:


zdroj: cutandjacked


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist