Keď niekto celý život sedel na zadku a začne cvičiť, netreba sa mu čudovať, že to je preňho náročné. Zlou správou je, že tréningy v posilňovní svoju náročnosť nezmenia. Dobrou však je, že ak sa nevzdáte, bude sa vám to zdať relatívne ľahšie.
Prečo by tomu malo tak byť? Odpoveď je jednoduchá – čím viac budete navštevovať posilňovňu, tým viac bude pravdepodobné, že si cvičenie jedného dňa obľúbite. Čim viac budete trénovať, tým viac tomu budete prichádzať na chuť, začnete sa na to adaptovať a nakoniec si vypestujete zvyk.
A práve zvyk je dôležitý. Keď si na cvičenie zvyknete, nebudete príliš riešiť to, že musíte ísť do posilňovne, a že sa vám nechce. Štúdia pritom ukazujú, že na vypestovanie zvyku treba niečo robiť 30 dní. Dajte si teda záväzok, že to najskôr vydržíte mesiac. Potom tento čas naťahujte a časom sa z toho zvyku môže stať až posadnutosť a potom budete už vnímať za problém možné vynechanie tréningu.
A tá závislosť sa často prejavuje už pri prvých viditeľných výsledkoch vašej snahy. To vás motivuje ďalej, ale často nie sú výsledky také skoré. Vtedy treba zachovať trpezlivosť a myslieť aspoň na to, že cvičenie so sebou prináša aj množstvo iných výhod, či už zdravotných, sociálnych alebo mentálnych.
Dôležitá je okrem trpezlivosti aj realistická predstava o tom, čo môžete dosiahnuť. Telo nebudete mať hneď ako miestny svalovec a často sa stáva, že podľahnete nesprávnej ilúzii, ak niekto veľmi rýchlo naberie svalovú hmotu. Bohužiaľ, nie je totiž raritou, že si ľudia pomáhajú anabolickými steroidami.
A čo sa týka motivácia na začiatku, treba sa motivovať zvnútra, nie zvonka. Čo to znamená? Ak od vás chce iný človek, aby ste sa vypracovali, ale vy sa s tým nestotožňujete, nikdy nedosiahnete také výsledky, ak by ste to vo svojom vnútri chceli vy. Vy sa musíte rozhodnúť, vy musíte trvať na tom, že urobíte pre seba niečo dobré.
Taktiež môžete o svojich cvičebných cieľom povedať svojim blízkym a požiadať ich, aby vás vo vašej snahe podporovali. Potrebujete totiž pozitívnu energiu a podporu, aby ste zostali motivovaní. Iným pomáha aj kritika a posmešky, ktoré ich motivujú, no nie každý má v sebe bojovného ducha, ktorý si povie: „Ja im ukážem!“.
Ak teda začínate, snažte sa v úvode za každú cenu cvičiť vydržať, aj keď sa budete trápiť. Nakoniec sa pre vás cvičenie stane súčasťou života, budete sa naň tešiť, budete sa po ňom cítiť dobre. Budete vedieť, že pomáhate svojmu telu a zdraviu a jediný problém pre vás bude, že budete musieť už ísť z posilňovne domov.
Letný režim, pôvodne z : 28.27.2013.
Čítať ďalší článok:
Úspech a lepší život: Prehľad článkov, ktoré vám pomôžu rásť (31. týždeň 2018)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤