Bicepsový zdvih
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Veľká činka/EZ tyč
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku:
Uchytíme tyč veľkej činky podhmatom, pričom ruky máme pri úchope na šírku ramien. Lakte držíme po boku tela, ľahko pred bedrami (1). Veľkú činku zdvíhame pokým nie sú predlaktia vertikálne k podlahe (2). Kontrolovaným pohybom následne činku spustíme až po bod, kedy sú ruky natiahnuté.
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku môžeme použiť aj EZ tyč.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Veľká činka/EZ tyč
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku:
Uchytíme tyč veľkej činky podhmatom, pričom ruky máme pri úchope na šírku ramien. Lakte držíme po boku tela, ľahko pred bedrami (1). Veľkú činku zdvíhame pokým nie sú predlaktia vertikálne k podlahe (2). Kontrolovaným pohybom následne činku spustíme až po bod, kedy sú ruky natiahnuté.
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku môžeme použiť aj EZ tyč.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľkokrát do týždňa by ste mali trénovať pre najlepšie silové prírastky?
Vybudujte si celé telo len s 5 cvikmi a jedným kettlebellom
Pravidlá udržateľného rastu svalov
Ako potlačiť chuť do jedla prirodzene? Vsaďte na tieto štyri veci
10 tipov, ktoré vám pomôžu premeniť vaše telo na atraktívne a vyšportované
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
