Koncentrovaný bicepsový zdvih
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Lavička, jednoručka
Vplyv na hmotu: Uspokojivý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, rozkročíme nohy a medzi chodidla umiestnime jednoručku. Uchytíme si podhmatom do jednej ruky, predkloníme sa a oprieme si lakeť o vnútornú stranu stehna. Ruku natiahneme, čo predstavuje počiatočnú pozíciu (1). Potom predlaktie zdvíhame až kým nie je jednoručka na úrovni ramien (2). Následne pomaly činku vrátime do pôvodnej pozície (1). Absolvujeme predpísaný počet opakovaní a potom to isté urobíme s druhou rukou.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Lavička, jednoručka
Vplyv na hmotu: Uspokojivý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, rozkročíme nohy a medzi chodidla umiestnime jednoručku. Uchytíme si podhmatom do jednej ruky, predkloníme sa a oprieme si lakeť o vnútornú stranu stehna. Ruku natiahneme, čo predstavuje počiatočnú pozíciu (1). Potom predlaktie zdvíhame až kým nie je jednoručka na úrovni ramien (2). Následne pomaly činku vrátime do pôvodnej pozície (1). Absolvujeme predpísaný počet opakovaní a potom to isté urobíme s druhou rukou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľko drepov by ste mali zvládnuť podľa veku? Odborníci majú jasnú odpoveď
Nikdy nevynechávajte tréning nôh: 8 jednoduchých cvikov pre silnejšie nohy
4 každodenné cviky s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie a aktívnejšie
Potraviny, ktoré obsahujú viac horčíka než mandle
6 najlepších potravín a nápojov na regeneráciu svalov po tréningu
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
