Zdvihy na Scottovej lavičke
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Scottova lavička, veľká činka/EZ tyč
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Pripravíme si činku na stojan lavičky. Sadneme si na Scottovu lavičku, lakte oprieme o šikmú plochu lavičky a činku (EZ tyč) uchopíme podhmatom asi na šírku ramien. Za počiatočnú polohu sa považuje tá, pri ktorej máme vystreté ruky (1). Následne činku dvíhame na úroveň ramien (2). Potom pomalým kontrolovaným pohybom činku spúšťame dole do pôvodnej polohy. Počas celého pohybu sa snažíme mať vystretý chrbát a hýbeme len predlaktím.
Poznámka: Okrem veľkej činky alebo EZ tyče možno tento cvik vykonávať aj na špeciálnom stroji, s pomocou kladky alebo s jednoručkami. Ide o výborný cvik na tvarovanie spodnej časti bicepsu.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Scottova lavička, veľká činka/EZ tyč
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Pripravíme si činku na stojan lavičky. Sadneme si na Scottovu lavičku, lakte oprieme o šikmú plochu lavičky a činku (EZ tyč) uchopíme podhmatom asi na šírku ramien. Za počiatočnú polohu sa považuje tá, pri ktorej máme vystreté ruky (1). Následne činku dvíhame na úroveň ramien (2). Potom pomalým kontrolovaným pohybom činku spúšťame dole do pôvodnej polohy. Počas celého pohybu sa snažíme mať vystretý chrbát a hýbeme len predlaktím.
Poznámka: Okrem veľkej činky alebo EZ tyče možno tento cvik vykonávať aj na špeciálnom stroji, s pomocou kladky alebo s jednoručkami. Ide o výborný cvik na tvarovanie spodnej časti bicepsu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako budovať svaly po štyridsiatke?
Tréningový plán celého tela pre skvelé výsledky
Jednoduchý a efektívny tréning celého tela
Ako si vytvoriť racionálne myslenie
Znamenia ukazujúce, že by ste mohli mať problém so srdcom
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
