Zdvihy na Scottovej lavičke

Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Scottova lavička, veľká činka/EZ tyč

Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Pripravíme si činku na stojan lavičky. Sadneme si na Scottovu lavičku, lakte oprieme o šikmú plochu lavičky a činku (EZ tyč) uchopíme podhmatom asi na šírku ramien. Za počiatočnú polohu sa považuje tá, pri ktorej máme vystreté ruky (1). Následne činku dvíhame na úroveň ramien (2). Potom pomalým kontrolovaným pohybom činku spúšťame dole do pôvodnej polohy. Počas celého pohybu sa snažíme mať vystretý chrbát a hýbeme len predlaktím.

Poznámka: Okrem veľkej činky alebo EZ tyče možno tento cvik vykonávať aj na špeciálnom stroji, s pomocou kladky alebo s jednoručkami. Ide o výborný cvik na tvarovanie spodnej časti bicepsu.

Databáza cvikov

Cviky na Bicepsy:
• Bicepsové sťahovanie protismerných kladiek
• Bicepsový zdvih
• Bicepsový zdvih s jednoručkami
• Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici
• Bicepsový zdvih s využitím spodnej kladky
• Kladivový zdvih s jednoručkami
• Koncentrovaný bicepsový zdvih
• Zdvihy na Scottovej lavičke
• Zhyby podhmatom

Iné svalové partie

Fitness diskusia

1 Diéta 1 Kardio hneď po silovom tréningu alebo iný deň ? 1 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ?

Viac tém