Aké výhody majú suplementy užívané počas tréningu?

Doplnky výživy sa užívajú pred spaním a po zobudení. Typický je ich príjem pred tréningom a po ňom. Existujú však aj suplementy, z ktorých môžete mať prospech vtedy, keď ich užívate v priebehu cvičenia. Aké prospešné účinky z nich získate?

Suplementy, ktoré sú navrhnuté na užívanie počas tréningu, majú za cieľ dodať cvičencovi energiu na cvičenie, ako aj maximalizovať potenciál svalového a silového rastu. Väčšina z nich obsahuje zmes niekoľkých látok, pričom tie najpodstatnejšie sú hlavne aminokyseliny. Obsahujú však aj vitamíny, minerály a elektrolyty.

Tieto výživové doplnky vám pomôžu zahájiť proces regenerácie okamžite po tréningu, počas ktorého došlo k poškodeniu svalových vlákien. Pomôžu ich zotavovanie urýchliť, a tým pádom zvýšiť potenciál rastu sily a hmoty. Takisto vám však pomôžu vydržať cvičiť dlhšie. Hodia sa teda aj do obdobia chudnutia, kedy pomáhajú zachovať svalovú hmotu a zároveň trénovať dlhšie a tým pádom spáliť viac kalórií. Dôležité je, že pomáhajú s hydratáciou organizmu a bránia katabolizmu.

Článok pokračuje pod reklamou


Štandardne sa prijímajú hneď na začiatku tréningu alebo počas jeho priebehu. Odporúča sa dávku si rozdeliť na dve polovice – prvú treba vypiť pred tým, ako uchopíte do rúk činky, a druhú priebežne počas trénovania.

Najdôležitejšie v týchto suplementoch sú spomínané aminokyseliny, ktoré sa rýchlo dostávajú do svalov a stávajú sa stavebnými blokmi nových svalových prírastkov. Niektoré špecifické doplnky obsahujú aj sacharidy, ktoré oceníte najmä v objemovej príprave. Doplnky s ich obsahom vám dodajú počas cvičenia ešte viac energie a zároveň viac živín pre svalový rast. Ak ich neobsahujú, môžete si do nich pridať glukózu či maltodextrín.

Niektoré suplementy obsahujú aj koenzýmy, ktoré sú tiež dôležité pre budovanie nových buniek. Sú dôležité pre tvorbu energie a podieľajú sa na čo najefektívnejšom spracovaní bielkovín. Takisto majú vplyv na svalovú vytrvalosť.

Ak neviete, ktoré produkty do tejto kategórie doplnkov patria, tú sú príklady: Xtend Intra-Workout Catalyst od SciVation či Beta-BCAA od Cellucor. Tieto doplnky nie sú nevyhnutnosťou, ale ak chcete a môžete si dovoliť maximalizovať svoj potenciál, tak vám budú prospešné. Určite však musíte počas tréningu niečo piť. Ak to nebudú tieto prípravky, uistite sa, že to bude dostatok čistej vody.


Čítať ďalší článok:
Diéta pre lepší mozog Zdieľať na Facebooku