1. Avokádo
Avokádo je jedno z najsýtejších dostupných jedál. Má protizápalové účinky a veľa vlákniny. Prostredníctvom jedného avokáda dokonca prijmete až tretinu odporúčanej dennej dávky vlákniny. V kombinácii so zdravými tukmi vás udrží sýtych dlhé hodiny.
2. Chia semená
Sú malé, ale mocné. Chia semená sa radia medzi „super jedlá“ a sú výborné aj pre zažehnanie hladu. V tekutinách zväčšujú svoj objem, a tak aj pri trávení zaberajú viac miesta a vy sa cítite byť plnší. Dodajú vám veľa energie, majú mnoho prospešných omega-3 mastných kyselín a samozrejme aj vlákniny.
3. Pistácie
Pistácie majú menej kalórií ako väčšina orechov, ale majú bohatý obsah bielkovín a vlákniny, ktoré v najväčšej miere prispievajú k pocitu nasýtenia. Nájdete v nich aj veľké množstvo horčíka a antioxidantov.
4. Rezance z morských rias Kelp
Znie to exoticky a na naše pomery to exotikou stále je. Rezance z morských rias kerp však môžete kúpiť aj v špecializovaných obchodoch na Slovensku. Dokážu vás zasýtiť a dve šálky pritom majú menej ako 10 kalórií. Hodia sa do šalátov, cestovín i polievok.
5. Mandľové maslo
Mandľové maslo ja sýtejšie ako arašidové maslo, a preto je vhodnejšou alternatívou na pečivo či ako prísada do miešaných nápojov. Je aj výživovo cennejšie. Obsahuje veľa horčíka, ktorý okrem iného podporuje trávenie. Tiež v ňom nájdete vitamín E, ktorý svojimi vlastnosťami podporuje pocit nasýtenia.
6. Maliny
Stačí jedna hrsť tohto chutného ovocia a vďaka ôsmim gramom vlákniny sa budete cítiť nasýtení. Navyše, pektín, ktorý maliny obsahujú, pomáha zlepšovať zdravie žalúdka a čriev, ako aj podporovať rast zdraviu prospešných baktérií. Obsahujú veľa antioxidantov a na rozdiel od väčšiny iných druhov ovocia pritom obsahujú málo sacharidov.
Čítať ďalší článok:
Aký rozdiel robí zmena úchopu pri rozvoji hrudníka?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤