McCarver začal s tréningom už na strednej škole, ako súčasť prípravy počas jeho futbalovej kariéry. Amerického futbalu sa vzdal počas štúdií na univerzite a rozhodol sa naplno venovať kulturistike. Súťažiť začal ako dvadsaťročný v roku 2011. Už o rok neskôr sa stal Severoamerickým šampiónom IFBB a získal kartu profesionála. V roku 2015 si zaistil aj účasť na prestížnej Olympii.
Jeho ukážkový tréning pochádza z objemovej prípravy. Každý svalovú skupinu v ňom zaťaží raz týždenne, pričom pondelok venuje ako väčšina cvičencov hrudníku. V utorok je na rade chrbát a v stredu si dopraje oddych. Vo štvrtok zničí ramená, v piatok ruky a v sobotu má na programe nohy. V nedeľu opäť oddychuje.
Na jeho tréningu vám hneď udrie do pozornosti, že sa drží osvedčených cvikov a uprednostňuje voľné váhy. S počtom sérií to nepreháňa a cvičí v rozmedzí 8-12 opakovaní pokiaľ ide o chrbát a hrudník, viac opakovaní pridáva pri ramenách a rukách a najviac ich venuje pochopiteľne nohám.
Pondelok: Hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres na šikmej lavici hlavou hore | 5 (2 zahrievacie) | 8-12 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici hlavou hore | 3 | 10-12 |
| Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici | 3 | 8-12 |
| Rozpažovania na šikmej lavici hlavou dole | 3 | 10-12 |
| Kľuky na bradlách | 2 | do zlyhania |
Utorok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby širokým úchopom | 3 | 10-12 |
| Zhyby užším úchopom | 3 | 10-12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 4 | 8-12 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 3 | 8-12 |
| Mŕtve ťahy | 5 | 15, 12, 10, 8, 6 |
| Príťahy kladky jednou rukou | 2 | 10-12 |
| Pullover s jednoručkou | 2 | 10-15 |
Štvrtok: Ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Armádne tlaky | 4 | 10-15 |
| Predpažovanie s jednoručkami | 3 | 12-15 |
| Upažovanie s jednoručkami v predklone | 3 | 12-15 |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 10-15 |
| Upažovanie na spodnej kladke | 2 | 12-15 |
| Krčenie ramien s veľkou činkou | 4 | 10-15 |
Piatok: Ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tricepsové stláčanie kladky | 4 | 12-15 |
| Benčpres s úzkym úchopom | 4 | 10-15 |
| Extenzie za hlavou jednou rukou | 3 | 12-15 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 4 | 12-15 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkou v sede | 3 | 12-15 |
| Koncentrované zdvihy s jednoručkou | 3 | 12-15 |
| Kladivové zdvihy | 3 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy s nadhmatom | 2 | 15 |
Sobota: Nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 5 | 15, 12, 10, 8, 6 |
| Legpress | 4 | 15-20 |
| Hacken drepy | 3 | 15 |
| Predkopávanie | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 15 |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v sede | 2 | 15 |
zdroj: gobsn.com
Čítať ďalší článok:
Štyri spôsoby, ako si vytvoriť zdravé stravovacie návyky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
