Ramená majú tri hlavy – prednú, postrannú a zadnú. Kvalitný tréning pozostáva z cvikov, ktoré zaťažujú všetky tri. To je základ, aby ste si ich vybudovali komplexne. Potom je tu pár vecí, ktoré by ste sa mali snažiť napraviť:
1. ABSENCIA ZAHRIATIA RAMIEN
Pred každým tréningom by ste sa mali zahriať a ramena nie sú žiadnou výnimkou. Zahrievanie ramien je kľúčové, pretože v nich nájdeme rotátorovú manžetu, ktorá je veľmi náchylná na zranenia. Uistite sa tým teda, že sa u vás nerozvinie bolesť ramien, ktoré vie znepríjemniť aj tréning iných svalových partií, ako sú hrudník či chrbát. Jej zahriatie navyše umožní lepšiu mobilitu svalstva.
2. NESPRÁVNA TECHNIKA U TLAKOV
Základným cvikom na rozvoj ramien sú tlaky, ktoré by mali byť súčasťou každého tréningu tejto svalovej skupiny. Veľakrát z nich však cvičenci nezískajú maximum, pretože ich vykonávajú neoptimálne. Hlavným dôvodom takmer vždy býva snaha vytlačiť čo najviac váhy. Opakovania sú potom polovičné a veľa práce odvedú tricepsy. Ďalšou chybou je zakláňanie, pri ktorom sa záťaž z ramien takisto uberá.
3. NESPRÁVNA TECHNIKA U ROZPAŽOVANIA
Aj rozpažovania sa vykonávajú často zle. Problémom je švihový pohyb, ktorým síce činky zdvihnete hore, ale ukrátite o prácu ramená. A práve tá „práca“ je základným stimulom k ich rastu. Rozpažovania by sa mali vykonávať pomaly a precízne.
4. CHÝBAJÚCA VARIABILITA CVIKOV
Jedným z dôvodom, prečo ľudia nerozvinú poriadne ramena, je aj fakt, že ich cvičia stále rovnakými cvikmi. A nie je ich naozaj veľa – tlaky, rozpažovania, predpažovanie, zapažovania. Cvičia ich s jednoručkami, prípadne tlaky s veľkou činkou. Veľmi užitočné je však cvičiť ramená aj na kladke a zapažovania na stroji. Tlaky treba obmieňať.
5. NEPOSTAČUJÚCA INTENZITA TRÉNINGU
Ak chcete vybudovať naozaj kvalitné ramená, nemôžete si ich tréning zľahčovať. Nezáleží na tom, že ich zapojíte aj do tréningu hrudníka či chrbta, musíte ich jednoducho tiež trénovať s vysokou intenzitou. Mali by využívať aj intenzifikačné techniky, ako sú supersérie, gigantické série, zhadzované série, predvyčerpanie a podobne.
Čítať ďalší článok:
Mohol by byť stres pre vás prospešný?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
