Cutler pravidelne svoj tréning obmieňal, ale väčšinou ho postavil na šiestich obľúbených cvikoch. Strojom sa vyhýbal a päť z cvikov robieval s voľnými váhami. Len jeden bol založený na kladkách.
Základ tréningu tvorí benčpres, ktorý podľa neho rozvíja hmotu najlepšie. Dôležité je však, ako ho vykonáte. Cutler sa vyhýba kontaktu činky s hrudníkom a ruky plne nevystiera. „Hmotu buduje tá stredná fáza,“ tvrdí.
Benčpresom začína tréning. Po dôkladnom zahriati absolvuje tri ťažké série, ale nikdy neobetuje formu na úkor váhy. Potom sa presunie na šikmú lavičku, na ktorej bude pokračovať s tlakmi s jednoručnými činkami. Tie stimulujú hornú časť svalu lepšie ako veľká činka.
Pri treťom cviku upustí od činiek a príde ku kladkám. Sťahovanie kladiek robí radšej v strede tréningu ako na jeho konci, pretože dobre stimulujú sval. Sústredí sa pri nich na natiahnutie svalu i jeho kontrakciu. Váhy nie sú až také podstatné ako precítenie.
Posledné dva cviky sú návratom k jednoručkám. Najskôr urobí pullover, ktorý na rozdiel od iných robí radšej ako cvik na hornú časť hrudníka, ako na chrbát. Na záver urobí na šikmej lavičke ešte tri série rozpažovaní, pričom po poslednej absolvuje zhadzovanú sériu a zo svalov vymačká to posledné, čo v nich zostalo.
Tréning hrudníka Jaya Cutlera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 3 zahrievacie, 3 riadne | 8-10 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 1 zahriavacia, 3 riadne | 10-12 |
| Sťahovanie protismerných kladiek | 1 zahrievacia, 3 riadne | 10-12 |
| Pullover | 3 | 10-12 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 3* | 6-10 |
| * - nasledované jednou zhadzovanou sériou | ||
Zdroj: Flex Online
Čítať ďalší článok:
Desať dôvodov, prečo je dehydratácia zlá pre vaše telo
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤