Okrem toho, že nemusíte ísť do posilňovne a márniť ním veľa času, má tento tréning výhodu aj v tom, že okrem posilňovania brušného svalstva precvičí aj vaše srdce a prispeje k spaľovaniu o čosi väčšieho množstva kalórií.
Tento tréning budete vykonávať kruhovým spôsobom, teda tak, že najskôr urobíte jeden cvik, následne bez žiadneho alebo minimálneho oddychu ďalší a takto budete pokračovať až pokým ich neodcvičíte všetky. Následne si môžete dať minútu či dve oddych na vydýchanie a celý „kruh“ môžete absolvovať ešte raz alebo dvakrát.
Tréning tvoria tieto cviky: skracovačky s vytáčaním, dvíhanie nôh v ľahu, bočná doska, doska na jednej nohe, metronómy. Každý cvik vykonáte v počtoch opakovaní (resp. časovom období), ktoré sú uvedené v tabuľke:
Rýchly tréning brucha pre ženy |
|
| Cvik | Opakovania |
| Skracovačky s vytáčaním | 20 |
| Dvíhanie nôh v ľahu | 15-20 |
| Bočná doska | 30 sekúnd na každej strane |
| Doska na jednej nohe | 30 sekúnd na každej nohe |
| Metronómy | 10 na každú stranu |
Pri skracovačkách si nohy môžete vyložiť na stoličku alebo gauč. Ak pri doske na jednej nohe alebo bočnej doske nevydržíte spočiatku 30 sekúnd, tak toto obdobie môžete skrátiť na 15-20 sekúnd. Metronóm je cvik, ktorý vám možno nie je až taký známy, tu je jeho prevedenie na videu:
Ako často robiť tento tréning? Určite nie v dvoch dňoch po sebe a nie menej ako raz do týždňa. Postačí dvakrát týždenne, no časom môžete pridať aj tretí tréning.
Čítať ďalší článok:
Na tento intenzívny tréning nôh potrebujete len 12 minút
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤