Trh je však preplnený produktmi s odvážnymi tvrdeniami, nablýskanými etiketami a sľubmi o zázračnom účinku. Vybrať si ten správny doplnok je preto pre mnohých skôr lotéria než racionálne rozhodnutie. Ako upozorňuje magazín Iron Man, nie všetky doplnky sú také účinné, ako tvrdí reklama. Aj niektoré z najpopulárnejších produktov, ktoré majú údajne podporovať regeneráciu, v skutočnosti neprinášajú žiadny merateľný efekt. A práve na tieto tri by ste si mali dávať pozor.
Glutamín – doplnok so silným menom, ale slabým účinkom
Glutamín je aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme a v zdraví tráviaceho traktu. V minulosti sa predpokladalo, že môže urýchliť regeneráciu svalov, no novšie výskumy naznačujú pravý opak – u zdravých a pravidelne trénujúcich ľudí nemá doplnkový glutamín takmer žiadny vplyv na obnovu svalových vlákien, silu či zníženie svalovej bolesti.Telo si glutamín vyrába samo v dostatočnom množstve a ďalšiu dávku bežne prijímate z potravín bohatých na bielkoviny. Preto, ak cvičíte s cieľom budovať svaly či regenerovať rýchlejšie, investícia do glutamínu je skôr zbytočnosťou. Oveľa väčší efekt dosiahnete dôsledným príjmom kompletných bielkovín alebo esenciálnych aminokyselín, ktoré majú pre rast svalov preukázateľne väčší význam.
Proprietárne (vlastné) zmesi – marketingové kúzla bez obsahu
Proprietárne zmesi znejú exkluzívne a často sú prezentované ako tajné receptúry, ktorých účinok údajne stojí za výnimočnými výsledkami. Realita však býva oveľa menej pôsobivá. Výrobcovia totiž pri týchto zmesiach nemajú povinnosť uvádzať presné množstvá jednotlivých látok – stačí, že ich zoradia v zozname.To znamená, že nikdy neviete, či ste práve zaplatili za účinnú dávku, alebo len za stopové množstvo, ktoré dobre vyzerá na etikete, ale nemá žiadny efekt. Mnohé z týchto produktov sú plnené lacnými plnidlami a minimálnym množstvom účinných látok, čo je kombinácia, ktorá vám prinesie skôr sklamanie než regeneráciu. Ak chcete kvalitný doplnok, vyberajte si ten, ktorý uvádza presné dávky každej jednotlivé zložky a opiera sa o reálne vedecké štúdie.
Exotické extrakty – zázračné bylinky, ktoré nezvyknú fungovať
Na etiketách regeneračných doplnkov sa čoraz častejšie objavujú exotické rastliny, „superkorene“ či málo známe bylinné extrakty. Sľubujú rýchle hojenie, kontrolu zápalu či dokonca zlepšenie výkonnosti. Problém je v tom, že mnohé z nich sú podporené len malými, často zvieracími štúdiami, ktoré nie sú prenosné na reálny svet športovej regenerácie.Pri niektorých z týchto látok nie sú jasné ani ich účinky, ani bezpečnosť pri dlhodobom užívaní. Výrobcovia ich však radi používajú – pôsobia exoticky, zapamätateľne a zvyšujú marketingovú hodnotu produktu, no v praxi prinášajú minimálne alebo žiadne výsledky.
Ak chcete doplnok výživy, ktorý naozaj podporí vaše zotavenie, držte sa látok s dlhodobým vedeckým zázemím a transparentným zložením, ako sú kreatín, BCAA, horčík a podobne. To je jediná istota, že do svojho tela investujete rozumne.
Čítať ďalší článok:
Skúšala piť olivový olej každý deň. Čo sa stalo s jej telom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
