Každú noc by ste mali spať sedem až deväť hodín. Nepretržite. Ak to však nedokážete, možno vám pomôže krátky spánok počas dňa. A podľa jedného výskumu, až 31 % žien vo veku 26 – 64 rokov pravidelne doháňajú spánok zdriemnutím si.
Ak vstávate skoro a nemáte za sebou plnohodnotný a kvalitný spánok, popoludní na vás začne vplývať únava, ktorá ovplyvní aj vašu produktivitu a nakoniec toho ani nestihnete toľko, koľko by ste chceli. Krátky spánok v strede dňa vás však pomôže znova naštartovať.
Nájdite si tiché miesto, zatiahnite žalúzie a nastavte si budík na čas o 25 minút neskôr. Zavrite oči, uvoľnite sa a pokúste sa zaspať. Aj keď sa vám nepodarí dostať sa do hlbokého spánku, aj takéto krátke zdriemnutie bude mať na vás blahodarný vplyv.
Keď zazvoní budík a vy ho vypnete, budete sa cítiť ako nová žena. Keď sa postavíte z postele a urobíte prvé kroky, všimnete si, že máte novú dávku energie. Pri práci vám pomôže, že budete mať znovu schopnosť lepšie sa koncentrovať a aj počas večera budete ešte v strehu.
Takéto zdriemnutie je mimoriadne prospešné aj pre dámy, ktoré sa snažia po svojich povinnostiach stihnúť ešte večerné cvičenie. Navyše, pomáha aj uvoľniť trochu myseľ a utlmiť stres.
Už aj mnohé výskumy potvrdili, že krátky spánok počas dňa zvyšuje ostražitosť, produktivitu a dokonca aj náladu. Je však dôležité, aby ste ho ukončili pred nástupom hlbokého spánku alebo po ukončení jedného cyklu, ktorý trvá zhruba hodinu a pol. Optimálne je vyhradiť si 20-25 minút. Ak by ste sa zobudili vo fáze hlbokého spánku, mohli by ste sa, naopak, cítiť unavene.
Čítať ďalší článok:
Vyskúšajte pomelo. Prinášame 5 spôsobov, ako ho jesť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
