Coleman a bicepsy
Pokiaľ ide o tréning bicepsov, ten nikdy Coleman príliš nekomplikoval. Cvičil ich dvakrát týždenne, pričom hoci mohol cviky občas meniť, vždy sa držal troch základných cvikov vykonávaných v troch sériách. Sústreďoval sa pritom na ťažké váhy.V tomto ukážkovom tréningu prvý cvik vykonával technikou „dvadsaťjednotiek“. Prvých sedem opakovaní urobil v rozsahu hornej polovice opakovania, ďalších sedem v polovičnom rozsahu v dolnej časti a ďalších sedem opakovaní bude patriť prevedeniu cviku v plnom rozsahu opakovania. Využíval ich pri zdvihoch s EZ tyčou. Ďalšie dva cviky sú bicepsové zdvihy s jednoručkami a koncentrované zdvihy s jednoručkami. Pri oboch sa snažil dosiahnuť 10 opakovaní.
Colemanov tréning bicepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| "Dvadsaťjednotky" s EZ tyčou | 3 | 21 |
| Bicepsové zdvihy s jedoručkami | 3 | 10 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 3 | 10 |
Coleman a tricepsy
Pri tricepsoch tiež kládol dôraz na ťažké váhy, ale mieril hlavne za veľkým napumpovaním. Dosiahol ho pomocou štyroch cvikov, ktoré takisto vykonával v troch sériách. Rozsah opakovaní však bol vyšší – 12 až 15.Jeho obľúbený tréning zahŕňal extenzie jednou rukou za hlavou, po ktorých robil tricepsové tlaky s jednoručkou za hlavou. Následne došlo k sťahovaniu hornej kladky, pričom tricepsy lepšie precítil so zahnutým adaptérom alebo lanovým úchopom. Na koniec absolvoval francúzske tlaky.
Colemanov tréning tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Extenzie jednou rukou za hlavou | 3 | 12-15 |
| Tricepsové tlaky s jednoručkou | 3 | 12-15 |
| Sťahovanie hornej kladky | 3 | 12-15 |
| Francúzske tlaky | 3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Štyri nutričné tipy pre obdobie po cvičení
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
