Veľa spoločností produkuje nové druhy kreatínu s peknými obalmi, odvážnymi tvrdeniami a vyššími cenami. V skutočnosti však ide len o spôsob, ako zarobiť viac peňazí. Podstatou je, že aj ten základný kreatín - monohydrát - je efektívny a má niekoľko preukázaných prospešných účinkov.
Tých päť najdôležitejších dôvodov, prečo by ste po ňom mali siahnuť, je týchto:
1. Zlepšuje výkonnosť
Kreatín je populárny aj preto, že aj keď vám nejde o svaly, dokáže vám dodať energiu. Kým kulturisti a vzpierači využijú túto energiu na viac opakovaní, športovcom pomáha tiež trénovať dlhšie a tvrdšie. Podporuje anaeróbnu kapacitu u športov, kde je výbušný rýchly výkon dôležitý – šprinty, basketbal, hokej, futbal.
2. Podporuje rast sily
Jednou z dvoch najpopulárnejších vlastností tohto doplnku výživy je, že zvyšuje silu. Je to síce nepatrná, no pozorovateľná zmena. Aj vy spozorujete, že vďaka nemu dokážete urobiť vo pri cvičení o jedno opakovanie viac ako zvyčajne.
3. Stimuluje svalový rast
Druhou z dvoch kľúčových vlastností je stimulácia rastu svalovej hmoty. Deje sa to dvoma spôsobmi. Ten prvý vám objemy zväčší rýchlo a výrazne vďaka tomu, že kreatín na seba v svalových bunkách naviaže vodu, vďaka čomu sa zväčšia. Toto môže byť skôr psychologický impulz. Druhý spôsob prináša trvalé výsledky vďaka zvýšenej produkcii proteínov a ich efektívnejšom využívaní.
4. Skracuje dobu regenerácie
Mnoho športovcov vie, že regenerácia je rovnako dôležitá ako čas trávený v posilňovni. A práve kreatín pomáha urýchľovať dobu zotavenia po náročnom tréningu. To vám umožní trénovať tvrdšie a dosahovať rýchlejšie výsledky.
5. Zrýchľuje metabolizmus
Vedci prišli aj na to, že pri užívaní kreatínu sa zmenšuje objem tukových zásob v tele. Tie sa rýchlejšie spaľujú preto, že kreatín vplýva na zrýchlenie pokojového metabolizmu. Spolu s vyšší výkonom a vyššou výdržou pri cvičení to teda chudnutie podporí dvojnásobne.
Čítať ďalší článok:
Štyri alternatívy k trendovým super jedlám
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤