Ak budete vedieť robiť kľuky poriadne, akcelerujete svoju cestu za rozvojom hrudníka a zefektívnite vplyv kľukov na strednú a hornú časť tela. Preto sa uistite, že dodržíte nasledujúce tipy:
1. Lakte majte v 45-stupňovom uhle
Mnohí ľudia sa pri cvičení kľukov dopúšťajú dvoch extrémov – majú ruky blízko k trupu alebo ich majú k nemu takmer v pravom uhle. Pre ramená i hrudník je však lepšie, keď sú ruky v 45-stupňovom uhle. Možno sa to spočiatku bude zdať ťažké, no prinesie to výsledky a bude to bezpečnejšie.
2. Napnite zadok a brucho
Počas cvičenia kľukov by ste mali mať napnutý zadok tak, ako keby ste sa medzi polovičkami snažili udržať stoeurovú bankovku. Spolu s napnutým bruchom tak budete mať stabilizovanejší stred tela a panvu, čím zabránite prehýbaniu a do cvičenia zahrniete svaly efektívnejšie. To bude viesť k lepším výsledkom.
3. Vypnite hrudník
Toto je pri kľukoch ťažšie ako sa zdá. Väčšina z nás má vďaka dlhému sedeniu slabé stabilizátory lopatiek a tuhšie svaly hrudníka. Aby ste však hrudník stimulovali efektívne, musíte ho vypnúť. To dosiahnete tým, že lopatky necháte klesnúť dole a priblížite ich k sebe.
4. Zapojte do pohybu lopatky
Lopatky však pri cvičení nemožno držať pokope neustále. Ich pohyb je pre správne vykonanie kľukov dôležitý. Keď idete do spodnej časti cviku, mali by sa vaše lopatky približovať jedna k druhej. Naopak, keď sa vytláčate hore, mali by sa od seba vzdialiť.
5. Nevytláčajte seba, ale podlahu
Neberte kľuky ako cvik, pri ktorom sa vytláčate hore od podlahy. Myslíte o ňom tak, že od seba odtláčate podlahu. Tento trik spôsobí, že celé vaše telo bude v napätí a tým pri cvičení využijete viac svalov.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu X. – Dexter Jackson a jeho objemový tréning
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤