Oliva bol kubánskym kulturistom, ktorý bol známy pod prezývkou „Mýtus“. Dostal ju preto, lebo ľudia nedokázali uveriť, že má v skutočnosti takú svalnatú postavu. Tá mu v kariére vyniesla 20 titulov, vrátane troch na Mr. Olympia.
Tréningový plán, ktorý vám prinášame, je jediným, ktorý bol zverejnený a skutočne ho využíval. Sám to v roku 1973 povedal pre MTI. Jeho tréning bol skutočne pestrý a zahŕňal aj zaujímavé kombinácie cvikov.
Oliva trénoval od pondelka do soboty a v nedeľu oddychoval. V priebehu týždňa zasiahol každú svalovú skupinu dvakrát. Pondelok patril hrudníku, ale robil aj zhyby. V utorok sa venoval ramenám a rukám. V stredu začínal bruchom a následne absolvoval ťažký tréning nôh.
Aj druhú polovicu týždňa začínal tréningom hrudníka, s ktorým cvičil ramená. Chrbát pripojil v piatok k tréningu rúk. Sobota patrila tréningu nôh, ktorý bol o trochu ľahší ako ten prvý.
Pondelok: Hrudník a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Benčpres Zhyby |
7 | 8 (benčpres) 15-5 (zhyby) |
| Superséria: Rozpažovanie Kľuky na bradlách |
5 | 15 (rozpaž.) neznáme (kľuky) |
Utorok: Ramená a ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na ramená | 5 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 5 | 5 |
| Francúzske tlaky | 5 | 5 |
| Bicepsové zdvihy na Scottovej laviče | 5 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkou na Scottovej laviče | 5 | 5 |
| Superséria: Tricepsové extenzie za hlavou Stlačanie kladky |
5 | 5 |
Streda: Brucho a nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Ľahy-sedy | 10 | 50 |
| Dvíhanie nôh | 5 | 20 |
| Úklony do strán | 5 | 200 |
| Drepy | 5 | 5 |
| Výpony v stoji | 10 | 8 |
Štvrtok: Hrudník a ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 7 | 5 |
| Superséria: Tlaky za hlavou Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) |
5 | 5 |
| Tlaky s jednoručkami v sede | neznáme | neznáme |
| Kľuky na bradlách | 5 | 8 |
Piatok: Ruky a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na ramená | 3 | 5 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 5 |
| Francúzske tlaky | 3 | 5 |
| Tricepsové extenzie na Scottovej lavičke | 3 | 5 |
| Superséria: Tricepsové extenzie s jednoručkou na Scottovej lavičke Stlačanie kladky |
3 | 5 |
| Zhyby (hlava pred hrazdou) | 5 | 5 |
| Superséria: Zhyby s úzkym úchopom Stlačanie kladky |
5 | 5 |
Sobota: Brucho a nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky | 5 | 10 |
| Dvíhanie nôh | 5 | 10 |
| Úklony do strán | 5 | 50 |
| Drepy | 5, 3 | 3, 20 |
| Čelné drepy | 5 | 10 |
| Výpony v sede | 5 | 5 |
Pozri aj: Legendy kulturistiky V. – Sergio Oliva
Čítať ďalší článok:
Čaj alebo káva, ktorý nápoj je lepší?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
