Či vás nahneval niekto v práci, či vás trápi pochmúrna nálada zo zlého počasia alebo vás chytá „depka“ z ničnerobenia, máme pre vás zlú správu – zlá nálada vedie k zdravotným rizikám. Je tu však aj správa dobrá. Tieto jedlá a a nápoje vám proti zlej nálade pomôžu bojovať:
1. Čaj
Prehľad začneme niečím, čo môžete piť. Výskumníci v Ázii zistili, že len tri šálky čaju denne stačia na to, aby ste mali pozitívny prístup. Lepšiu náladu pozorovali aj americkí vedci u ľudí, ktorí pili denne aspoň štyri šálky zeleného čaju. Zelený čaj, ktorý obsahuje veľa katechínov, podporuje činnosť mozgu a znižuje hladinu stresového hormónu. Aminokyselina L-theatin, zase podporuje pozornosť.
2. Kakao
Čokoláda s veľkým obsahom kakaa dokáže zlepšiť náladu, pretože kakao obsahuje stimulačné látky, ktorým vplyvom sa zlepšuje aj nálada a koncentrácia. Švajčiarski vedci prišli na to, že kúsok tmavej čokolády denne viedol po dvoch týždňoch k zníženiu hladiny kortizolu. Náladu zlepšuje aj uvarené kakao.
3. Kefír
Vedci svojou prácou neustále naznačujú, že existuje spojenie medzi naším žalúdkom a mozgom. Čím viac zdravých baktérií budete mať v žalúdku, tým lepšie vám bude fungovať mozog a tým lepšiu náladu budete mať. Kefír je veľmi dobrým zdrojom probiotík a obsahuje aj vitamín B-12, ktorého nedostatok vedie k horšej nálade.
4. Kel
Tento druh zelenej listovej zeleniny zvyšuje koncentráciu karotenoidov v krvi, čo vplýva na optimistickejší pohľad na život. Kel je bohatý na tieto látky a už aj štúdie ukázali, že má potenciál zlepšovať ľuďom náladu.
5. Makrela
Makrely obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré majú vplyv na podporenie dobrej nálady. Obsahujú však aj veľa vitamínu D, ktorý sa stravou získava veľmi ťažko. Ak ho pritom ľudia nemajú dostatok, pozoruje sa u nich aj zhoršenie nálady. Makrely obsahujú aj selén, ktorý je tiež dôležitý na zlepšovanie nálady.
Čítať ďalší článok:
Chyby, ktorým by ste sa mali v posilňovni vyhnúť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤