Ferrigno je bývalým americkým kulturistom, ktorého vrcholom boli dva tituly Mr. Universe v rokoch 1973 a 1974. V roku 1974 skončil druhý na Mr. Olympii, o rok neskôr tretí. Po kulturistickej stránke sa najviac preslávil práve v tom roku, pretože bol v slávnom dokumente Pumping Iron vyobrazený ako hlavný rival Schwarzeneggera.
Rodák z newyorského Brooklynu trénoval v dobe, kedy boli obvykle tréningy bohaté na počty cvikov a sérií. Aj on im bol verný. Celý týždeň začínal pondelkovým tréningom, v ktorom skĺbil hrudník a chrbát.
Bol to mimoriadne náročný tréning, ktorý obsahoval aj desať cvikov a dokopy až 50 sérií. Rozsah opakovanie udržiaval v rozmedzí šiestich až ôsmich. Najviac dôveroval viackĺbovým cvikom.
Pondelok: Hrudník a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 5 | 6-8 |
| Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici | 5 | 6-8 |
| Pullover s jednoručkou | 5 | 6-8 |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 5 | 6-8 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 5 | 6-8 |
| Kľuky na bradlách | 5 | 6-8 |
| Mŕtve ťahy | 5 | 6-8 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 5 | 6-8 |
| Zhyby podhmatom s úzkym úchopom | 5 | 6-8 |
| Zhyby nadhmatom so širokým úchopom | 5 | 6-8 |
Ferrigno cvičil každú partiu dvakrát týždenne, ale tréningy neboli rovnaké. V prípade hrudníka a chrbtu absolvoval ešte jeden „ľahší“ tréning vo štvrtok. Ten obsahoval dokopy už len šesť cvikov, s ktorými urobil dokopy 30 sérií.
Štvrtok: Hrudník a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 5 | 6-8 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 5 | 6-8 |
| Kľuky na bradlách | 5 | 6-8 |
| Mŕtve ťahy | 5 | 6-8 |
| Zhyby podhmatom s úzkym úchopom | 5 | 6-8 |
| Zhyby nadhmatom so širokým úchopom | 5 | 6-8 |
Čítať ďalší článok:
Sedem jedál, ktoré by ste nemali jedávať pred cvičením
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤