Osem tipov, ktoré vám pomôžu prežiť Vianoce bez priberania

Je možné, aby ste si vychutnali Vianočné sviatky bez priberania? Samozrejme, že je. Pomôcť vám k tomu môžu aj nasledujúce tipy a triky, ktoré môžu byť výzvou, ale nie až takou veľkou, aby ste zo sviatkov nič nemali.

Ak sa vám každý rok stáva, že po sviatkoch plačete nad prebytočnými kilami a chcete tento rok vstúpiť do nového kalendárneho roka s lepšou náladou pri pohľade na vašu postavu, stačí, ak si vezmete k srdcu tieto tipy:

1. Vážte sa každý druhý deň - bežne by sme to neodporúčali, ale ak budete každý druhý deň stúpať ráno na lačno na váhu, uvidíte, či vaša hmotnosť rastie a či nie. Ak áno, dodá vám to stimul, aby ste sa cez deň kontrolovali.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Začnite deň cvičením - cvičenie ráno ubehne rýchlo a celý deň si potom môžete užívať. Dodá vám lepšiu náladu a tiež pomôže k lepším výživovým voľbám počas dňa. Aj podľa vedcov po rannom cvičení príjme človek cez deň menej kalórií.

3. Buďte vyberaví - na stole budete mať hromadu kalorických a chutných jedál, ale ak si chcete vychutnať maškrty a necítiť sa vinne, tak si vyberte len to najlepšie. Neprejedajte sa všetkými možnými zákuskami. Doprajte si ich radšej menej, ale vyberajte tie najlepšie.

4. Jedzte zdravé vyvážené jedlá - nekompenzujte príjem sladkostí tým, že budete vynechávať bežné jedlá. Uistite sa, že máte kvalitné raňajky, obed i večeru. Tým zabránite tomu, že budete mať apetít na nezdravé veci. Potom vám už budú jesť len oči a to už ovládať môžete. Keď vás budú ponúkať, stačí povedať nie.

5. Nepite kalórie - nepite sladené nápoje, džúsy, skrátka nič, čo obsahuje kalórie. Tým o veľa neprídete a ušetríte kalórie. Platí to aj o alkohole.

6. Jedzte vodu - samozrejmosťou je piť veľa vody, ale môžete ju prijímať aj zo stravy. Zelenina či ovocie bohaté na vodu vás udržať hydratovaných, zlepšia trávenie a zabránia tomu, že si smäd zameníte za hlad.

7. Prežúvajte pomaly - niet pochýb, že pokrmy cez sviatky sú lahodné. Namiesto veľkých porcií si však môžete lepšie vychutnať aj tie menšie, ak budete prežúvať pomaly. Tým budete aj skôr zasýtení a neprejete sa.

8. Upokojte sa - ak na poslednú chvíľu ešte všetko pred Vianocami pripravujete, ľahko sa môžete vystaviť stresu, ktorý spustí emočné jedenie. Snažte sa tomu vyhýbať. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Upokojte sa.


Čítať ďalší článok:
Päť nezvyčajných vedľajších účinkov cvičenia Zdieľať na Facebooku