Pravdepodobne viete, že vo výžive by ste mali dbať na dostatok bielkovín, na komplexné sacharidy a pravidelné jedenie, ktoré udrží váš metabolizmus v behu. Existuje však ešte niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu v ceste za štíhlou postavou.
1. Plánujte a pripravujte sa dopredu
Namiesto toho, aby ste chodili po reštauráciách a jedálňach, naplánujte si svoju stravu doma pre každý týždeň. Tak budete mať plnú kontrolu nad tým, čo zjete. Ak si vo varení neveríte, na internete nájdete mnoho receptov na chutné a zdravé pokrmy, ktoré sú nenáročné na prípravu. Len treba pohľadať. Niektoré jedlá si môžete pripraviť aj dopredu.
2. Zvýšte objem jedál na tanieri
Áno, treba pridať objem jedla na tanieri. Nie však všetkého. Aby ste udržali kalórie na uzde, zasýtili sa a potešili tým, že toho jete viac, jedzte šaláty, pridávajte si k jedlám veľa zeleniny bohatej na vodu, strukoviny, ovsené vločky a nízkotučné biele jogurty a podobne. Jedlá, ktoré sú objemné, ale nízkokalorické.
3. Po zobudení sa poriadne najedzte
Ak chcete schudnúť nevynechávajte raňajky. Štúdie dokázali, že ľudia, ktorí ich vynechajú, toho zjedia cez deň viac a sú náchylní konzumovať menej zdravé a viac kalorické jedlá. Po spánku potrebujete telu dodať živiny, a tak si pripravte kvalitné raňajky, v ktorom je pomer sacharidov (ideálne komplexných) a bielkovín 2:1.
4. Vynechajte dodatočný cukor
Jedným z najlepších spôsobov, ako ubrať v strave zbytočné kalórie, je prestať sladiť čaje, kávu, nepiť sladené nápoje, džúsov, vzdať sa kupovaných dressingov či sladkostí, ako sú rôzne kekse, napolitánky a podobne.
5. Myslíte na vlákninu
Ak chcete schudnúť, musíte sa spriateliť s vlákninou. Tá vás nasýti, udrží hladinu krvného cukru pod kontrolou a pomôže aj vášmu tráveniu. Ženy by jej mali prijať asi 25 g denne. Dobrým zdrojom sú strukoviny, celozrnné produkty, orechy, zelenina, ovocie a rôzne semená.
6. Neignorujte tuky
Aj keď je vaším cieľom spálenie tukov, nemusíte sa ich báť, pokiaľ ide o ich príjem v potrave. Ak ich nebudete mať dostatok, nebude vaše telo fungovať efektívne a teda nebudete efektívne ani chudnúť. Navyše, tuky uberajú chuť do jedla a spomaľujú trávenie. Asi pätina kalórií by mala prichádzať práve od nich. Vyberajte si však zdravé tuky, ktoré nájdete v orechoch, semenách, avokáde či v olivovom oleji.
7. Spoľahnite sa aj na surovú stravu
Nechceme od vás, aby ste jedli surové mäso. Aspoň na desiatu a olovrant by ste však mal mali jesť surovú zeleninu, ovocie či orechy. Nemusíte teda strácať čas prípravou pokrmu a prijmete zdravé jedlá, ktoré vás pomôžu nasýtiť a z ktorých telo neprijme toľko kalórii, ako keby boli varené.
8. Pite veľa vody
Je podceňovaná, ale skutočne vám pomôže. Voda. Dbajte na to, aby ste jej pili veľa. Pomáha totiž telu fungovať optimálne, pomáha vás rýchlejšie nasýtiť a dodáva vám prirodzenú energiu. Ak jej nebudete mať dostatok, budete hladnejšie a budete si vyberať horšie jedlá. Ak cvičíte, musíte jej prijímať ešte o čosi viac.
zdroj: Oxygen
Čítať ďalší článok:
Život bez kofeínu. Aké má výhody?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤