Ak už raz zahodíte neopodstatnené obavy z toho, že sa z vás vďaka proteínu stane svalnatá mužatka, pravdepodobne sa začnete pýtať, kedy ho teda máte prijímať. A my vám práve na tú otázku prinášame odpoveď. Optimálne možnosti sú štyri:
1. Medzi jedlami
Mnoho žien s úspechmi pije proteínový nápoj medzi jedlami a pomáha im to chudnúť. Je to spôsobené tým, že telu dodajú pohodlnou cestou potrebné živiny a zabránia nástupu hladu. Väčšinou sa v tomto prípade využíva medzi raňajkami a obedom, no možno ešte viac medzi obedom a večerou, kedy je človek v najrizikovejšom období dňa pre podľahnutie chutnému pokušeniu.
2. Namiesto jedál
Raňajky sú základným jedlom dňa, ale často si ich v strese pred odchodom do práce či školy odopriete. Srvátkový proteín je pritom veľmi dobrou cestou, ako telu dodať po spánku to, čo potrebuje. Nápoj si pritom môžete zobrať aj so sebou. Hodí sa, ak si ho urobíte s mliekom a pridáte doň kúsky ovocia. Proteín sa dá využiť ako náhrada jedla v podstate kedykoľvek.
3. Po cvičení
Jasnou voľbou, kedy si dať bielkovinový doplnok výživy, je obdobie po cvičení. Vtedy nie je lepšia žiadna iná alternatíva, ako srvátkový proteín. Ten sa do tela uvoľní rýchlo, a tak mu poskytne rýchlo to, čo potrebuje pre zahájenie efektívnej regenerácie. Vylepšiť si ho môžete, ak doň prisypete dávku glutamínu, ktorý pomáha proces zotavovanie ešte o čosi urýchľovať.
4. Pred spaním
Skutočným problém u ľudí, ktorý sa snažia chudnúť, je zbaviť sa chuti do jedla neskoro večer. No a v tomto prípade je veľmi dobrou pomôckou aj proteín. Môže t byť srvátkový proteín, no ešte lepšou alternatívou je kazeínový proteín, ktorý aminokyseliny a bielkoviny uvoľňuje do tela pozvoľna. A presne to pred spaním potrebujete.
Čítať ďalší článok:
Osem jedál, ktoré potajomky zvyšujú váš hlad
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤