Od obeda už ubehlo pár hodín a pár ich ešte chýba do večere. Energiu v čase olovrantu vám poskytnú aj drobnejšie jedlá, ktoré nezaťažia váš tráviaci systém a dokonale vás nasýtia. Nasledujúcich päť je navyše aj mimoriadne zdravých. Ich spoločným znakom je aj vyšší obsah bielkovín a tukov.
1. Orechy
Orechy ľubovoľného druhu či ich zmes sú pohodlným a prenosným pokrmom s pomerne dlhou trvanlivosťou. Pomôžu vám utíšiť hlad a dodajú bielkoviny i zdravé tuky. Samozrejme, nabijú vás aj novou energiou. Je však dobré, ak ich jete pomaly, aby sa stihli včas „ozvať“ hormóny, ktoré budú signalizovať nasýtenie. Ideálne je jesť ich nepražené a nesolené. Najlepšie voľby sú mandle, pistácie, vlašské orechy či kešu.
2. Šunkové rolky
Ak máte chuť na niečo rýchle a mäsité, vyberte si pár plátkov šunky s nízkym obsahom sodíka, pridajte plátok syra a zaviňte do nich zeleninu podľa vlastného výberu. Toto jedlo je rýchle na prípravu a poteší aj vaše chúťky. Je to v podstate sendvič bez pečiva.
3. Avokádový toast
Čo takto dať si celozrnný toast s plátkami avokáda? Možno ste to ešte nikdy neskúsili, ale teraz je čas zaexperimentovať. Možno vám tento pokrm sadne. Ak áno, vedzte, že je bohatý na vitamíny, minerály a poskytne vám množstvo zdravých tukov. Môžete si ho ešte doladiť lyžicou ľanových semienok.
4. Grécky jogurt s ovocím
Ak uprednostňujete sladké, tak toto je perfektný olovrant pre vás. Toto riešenie je navyše veľmi pohodlné. Stačí si otvoriť čistý grécky jogurt a pridať doň kúsky ovocia podľa vášho výberu. Prípadne med. Zasýti vás a ešte si aj pomaškrtíte.
5. Edamame
Znie to exoticky. Edamame je japonská zelená strukovina, ktorá je dostupná už aj u nás. Dá sa jesť surová i dusená. Stačí ju osoliť, pridať trochu olivového oleja a máte perfektný a zdravý „snack“, ktorý obsahuje na 100 gramov až 15 gramov bielkovín a len asi 120 kalórií.
Čítať ďalší článok:
Supersérie – na čo slúžia a aké druhy poznáme?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤