Štyri dôvody, prečo ženy nemôžu nabrať silu aj keď sa snažia

Aj u žien platí, že naberania svalovej hmoty a sily je ľahké, keď začínate s tréningom. Vaše telo ani svaly neboli predtým na záťaž zvyknuté, a tak porastú ako z vody. Potom si však zvyknú a pokroky prichádzajú pomalšie.

Určite ste aj vy už narazili na obdobie, kedy pokroky neprichádzajú bez ohľadu na to, ako veľmi sa o ne snažíte. Ak chcete aj naďalej vidieť výsledky vašej driny, potrebujete vyzvať vaše svaly novými a náročnejšími spôsobmi. Ešte predtým sa však musíte uistiť, že nerobíte tieto štyri chyby:

1. Behávate až príliš často
Ženy majú tendenciu viac energie vynakladať na aeróbne aktivity ako je beh namiesto toho, aby sa viac zamerali na posilňovanie. Možno aj vy behávate príliš často. Ak áno, tým len spôsobíte, že sa uberáte na pokrokoch pri snahe nabrať svaly či silu. Svaly potrebujú čas na regeneráciu a dostatočnú energiu na zosilnenie. Častý beh pritom uberá aj elán do cvičenia s činkami.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Netrénujete nohy
Nie len muži, ale aj ženy môžu mať tendenciu trénovať len hornú časť svojho tela. Ak však nebudete ignorovať nohy, odvďačia sa vám nie len vlastným rozvojom, ale aj rozvojom ostatných partií. Stimulujú totiž hormóny, ktoré podporujú rast svalov a sily. A mimochodom, najviac funkčnej sily tela vychádza práve zo spodnej časti tela. Poriadnym tréningom nôh sa rozumejú drepy či výpady, nie len predkopávanie a zakopávanie.

3. Cvičíte príliš pomaly
Mnoho žien má tendenciu vykonávať cviky veľmi pomaly. Čo na jednu stranu nie je zlé, ale musíte cvičiť aj trochu rýchlejšie, výbušnejšie. Takýmto spôsobom aktivujete viac rýchlych svalových vlákien, ktoré majú najväčší rastový potenciál. Navyše, ľahšie sa zadýchate a zvýšite objem spálených kalórií.

4. Nevychádzate zo svojej zóny pohodlia
Úspešné športovkyne nevylepšujú svoju výkonnosť tým, že pracujú na svojich silných stránkach. Snažia sa zlepšiť aj svoje slabiny. A aj vy by ste mali k tréningu pristupovať podobne. Nerobte len cviky, ktoré vám idú a ktoré vám vyhovujú. Robte aj cviky, pri ktorých sa trápite, ktoré sú pre vás výzvou. Necvičte s váhou, s ktorou urobíte 10 opakovaní pohodlne. Cvičte s takou váhou, pri ktorej urobíte 10 opakovaní len tak tak s problémami. Jednoducho povedané – neuľahčujte si tréning. Komplikujte si ho. Len tak porastiete.


Čítať ďalší článok:
Šesť spôsobov, akými znížiť krvný tlak bez liekov Zdieľať na Facebooku