Tréning legendy VI. - Arnold Schwarzenegger v začiatkoch

Niekoľko tréningov Arnolda Schwarzeneggera sme vám už v minulosti priniesli. Ak vás zaujímajú, môžete ich nájsť v špeciálnej sekcii o tejto legende. Išlo o splitové tréningy, ktoré používal v pokročilejšej fáze kariéry. Teraz vám však prinášame niečo iné.

V tejto časti seriálu o tréningoch legiend sa zameriame na tréning, ktorý cvičil Arnold ešte ako chlapec v rodnom Rakúsku a ktorým urobil svoje prvé pokroky v budovaní svalovej hmoty. Ide o tréning celého tela.

Hoci sa Schwarzenegger stal počas svojej kariéry zástancom tréningových splitov, v úvode kariéry sa spoliehal na šesť tzv. zlatých cvikov, na ktoré nedal dopustiť. V jednom tréningu, ktorý aj v súčasnosti odporúča novým a kondičným cvičencom, odcvičil drepy s veľkou činkou, benčres, zhyby, tlaky nad hlavu, bicepsové zdvihy veľkou činkou a ľahy-sedy.

Je to jednoduchý, priamy a efektívny tréning. Každý cvik odcvičil v troch až štyroch sériách zväčša po desať opakovaní. Brucho a zhyby cvičil do zlyhania. Tréning aplikoval trikrát týždenne aspoň s jednodňovou prestávkou medzi dvoma tréningovými jednotkami.

Zlatá šestka Arnolda Schwarzeneggera
Cvik	Série	Opakovania
Drepy s veľkou činkou	4	10
Benčpres	3	10
Zhyby	3	do zlyhania
Tlaky za hlavou	4	10
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou	3	10
Ľahy-sedy	3-4	do zlyhania

Čítať ďalší článok:
Počítanie makroživín pre začiatočníkov Zdieľať na Facebooku