Tréning na spaľovanie tukov 1
Tento tréning vo veľkej miere prispeje aj spevneniu a posilneniu brušného svalstva, za čo možno vďačiť jeho strednej fáze, ktorá pozostáva z cvičenia dosky. Úvodná a konečná sa postarajú najmä o zvýšenie tepu a popracujú aj na vašej kondičke. Precvičíte v nich aj nohy. Celý okruh cvikov sa vykoná trikrát. Medzi sériami sa odpočíva 60 sekúnd.Cviky:
Angličáky (burpees) - 3 série po 10 opakovaní
Výpady s výskokom – 3 série po 10 opakovaní
Doska (plank) – 3 minúty, 2 minúty, 1 minúta
Drepy s tlakmi nad hlavu – 3 série po 25 opakovaní
Poskoky znožmo (jumping jacks) – 3 série po 25 opakovaní
Tréning na spaľovanie tukov 2
Tento tréning je rozdelený na päť blokov. Každý obsahuje dva cviky, ktoré vykonáte dva až trikrát bez prestávky. Následne prejdete k ďalšiemu bloku a po veľmi krátkej prestávke na vydýchanie pokračujete rovnakým spôsobom až kým neurobíte všetky naplánované bloky.Cviky:
Blok 1: Drepy s výskokmi (15 opakovaní) + Horolezec (30 sekúnd)
Blok 2: Príťahy činky v predklone (15 opak.) + Poskoky znožmo (30 s.)
Blok 3: Benčpres (15 opak.) + Beh s vysokými kolenami na mieste (30 s.)
Blok 4: Tlaky v stoji (15 opak.) + Zakopávanie na mieste (30 s.)
Blok 5: Výstupy na lavičku (20 opak.) + Doska (Plank) (60 s.)
Tréning na spaľovanie tukov 3
Vyberte si pri každom cviku váhu tak, aby ste boli od bodu zlyhania vzdialení 2-3 opakovania. Po každom okruhu oddychujte jednu minútu. Okruhy zopakujte dokopy päťkrát.Cviky:
Tlaky na lavičke s jednoručkami (10-12 opakovaní)
Zhyby / Sťahovanie hornej kladky (10-12 opakovaní)
Drepy s výskokmi (10-12 opakovaní)
Tlaky v stoji (10-12 opakovaní)
Tricepsové kľuky na lavičke (10-12 opakovaní)
Horolezec (mountain climber) (10-12 opakovaní)
Čítať ďalší článok:
Rozhovor s populárnym fitness modelom Marcom Fittom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤