Existuje niekoľko techník, akými si chôdzu môžete skomplikovať a vďaka tomu dosahovať lepšie výsledky. Teraz si predstavíme päť tipov, ako poľahky spáliť viac kalórií jednoduchým chodením.
1. | Zaveďte chôdzu do kopca
Jednoduchým spôsobom, ako chôdzu zintenzívniť, je začať chodiť do kopca. Prinesie vám to pestrosť do vašej rutiny a určite sa aj viac zapotíte. Do roboty totiž zapojíte vaše nohy jednoducho o čosi viac.
2. | Robte intervalové šprinty
Ak chcete naozaj zvýšiť počet spálených kalórií pri chôdzi, mali by ste do nej pridať aj krátke šprinty intervalovým spôsobom (chvíľa behu, chvíľa chodenia). Postačí, ak sa budete venovať krátkym šprintom len päť či šesť minút z celkového času prechádzky. Poľahky tak zvýšite množstvo kalórií, ktoré spálite.
3. | Pridajte dodatočnú váhu
Jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako navýšiť výdaj kalórií pri chodení, je dodatočná záťaž, ktorú so sebou budete niesť. Neznamená to, že budete držať v rukách jednoručné činky. Ideálne sú záťaže na členky a zápästia. Ak sa vám ich nechce kupovať, stačí na seba hodiť batoh naplnený niečím ťažším.
4. | Pridajte si k chôdzi cviky
Podobne, ako do chôdze môžete implementovať intervalové behy, môžete aj pridať cviky. Samozrejme, na prechádzku nechcete nosiť činky. Ale len s vaším telom dokážete urobiť divy. Či už sú to zhyby na nejakom konári, drepy alebo kľuky.
5. | Použite trekingové palice
Možno sa vám bude chôdza s trekingovými palicami zdať spočiatku zvláštna, ale je to veľmi dobrý spôsob, ako zvýšiť výdaj energie. Vďaka nim totiž budete zapájať do akcie viac aj svaly hornej časti tela.
Čítať ďalší článok:
Minerály, ktoré sa rýmujú - bór, fluór, chlór
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤