Ak by ste aj vy chceli dosiahnuť podobný rozvoj rúk, vyskúšajte jeho prístup k tréningu. Bicepsy a tricepsy sa snaží zasiahnuť z každej strany, čoho príkladom je nasledujúci tréningový rozpis, ktorým sa môžete inšpirovať.
Čím dlhšie svaly pracujú pod napätím, tým lepšie sa adaptujú záťaži tým, že sa zväčšujú a zosilňujú. A na to stavia aj tréning, ktorý stačí vykonávať raz týždenne. Prestávky medzi sériami sú 60-sekundové.
Tréning je zložený zo šiestich cvikov, ktoré primárne cielia tricepsy a bicepsy, no precvičia aj predlaktia. U cvikov, pri ktorých je namiesto počtu opakovaní uvedený čas, treba voliť váhu pre 30 opakovaní. Nerobte ich však špecifické množstvo, ale predpísaný čas a v normálnom tempe – nikam sa nemusíte ponáhľať.
Efektívny tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s EZ tyčou | 3 | 8-10 |
| Kladivové zdvihy | 3 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy nadhmatom | 3 | 60 sekúnd |
| Tricepsové stláčanie kladky | 3 | 12-15 |
| Kľuky na bradlách | 3 | do zlyhania |
| Extenzie za hlavou jednou rukou | 3 | 60 sekúnd |
zdroj: Men’s Fitness
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XVI. – Branch Warren a ruky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤