Prinášame vám prehľad živín, ktoré oči chránia, podporujú ich funkciu a redukujú degeneratívne ochorenia, ktoré sú spôsobené starnutím. A hoci z veľkej miery ovplyvňuje stav očí genetika, tieto živiny vám skutočne môžu pomôcť:
1. Vitamín A
Je všeobecne dobre známym faktom, že vitamín A je pre zrak veľmi dôležitý. Jeho nedostatok je jednou z najbežnejších príčin vzniku slepoty. Vedie aj k iným problémom. Najviac ho získate z pečene, vaječných žĺtkov, mliečnych produktov či v rastlinných zdrojoch – mrkva, špenát, kel.
2. Vitamín C
Oči vyžadujú viac vitamínu C ako akýkoľvek iný organ v tele. Mnoho štúdií už zistilo spojenie medzi nedostatkom tohto vitamínu a vznikom sivého zákalu. Dobrými zdrojmi sú rôzne druhy ovocia a zeleniny, vrátane citrusov, papriky či brokolice.
3. Vitamín E
Chronický nedostatok vitamínu E môže viesť k degenerácii zraku a v horšom prípade až k slepote. Tí, ktorí ho získavajú dostatok, však zvýšením jeho dávky nezískajú žiadne dodatočné prospešné účinky. Mandle, slnečnicové semená a rastlinné oleje obsahujú veľa tohto vitamínu.
4. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravé tuky, ktoré možno nájsť v tučných rybách, pomáhajú udržovať fungovanie očí v optimálnom stave, tiež znižujú symptómy tzv. suchého oka a znižujú riziko rozvoja s vekom súvisiacich porúch zraku.
5. Gama-linolenová kyselina (GLA)
Kyselina gamma-linolenová má antizápalové vlastnosti a dokáže znížiť symptómy suchého oka. Problémom je, že jej výskyt v strave je vzácny. Najlepším zdrojom je olej zo semien boráka lekárskeho.
6. Liteín a zeaxantín
Kombinácia týchto dvoch živín dokáže vo významnej miere redukovať riziká vzniku ochorení, ako sú šedý zákal či makulárna degenerácia očí. Najlepšími zdrojmi sú špenát, šalát, kel, petržlen, pistácie i vaječné žĺtka.
7. Zinok
Zinok zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní očí a podľa jednej vedeckej štúdie suplementácia zinkom môže spomaliť rozvoj makulárnej degenerácie očí u starších jedincov. Z prírodných zdrojov sú na zinok bohaté ustrice, mäso, arašidy či tekvicové semená.
Letný režim, pôvodne z 28.04.2017.
Čítať ďalší článok:
Mýty o kardio tréningu, ktoré idú proti vám
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤