Prinášame vám dva tréningy, ktoré vám pomôžu vo všetkých spomínaných smeroch. Každý trvá len zhruba polhodinu a obsahuje len štyri cviky. Základom je veľká činka, ale budú potrebné aj hrazda a bradlá.
Vďaka obom tréningom budete silnejší pri technických vzpieračských cvikoch, vďaka ktorým zlepšíte aj kompozíciu svojho tela. Bude silnejšie, ale aj vyšportovanejšie. Pre najlepšie výsledky je dôležité cviky vykonávať explozívne a s malými prestávkami, vďaka čomu vám zlepšia aj kondíciu.
Každý tréning sa vykonáva kruhovým spôsobom s minimálnou prestávkou medzi cvikmi. Dokopy sa vykonajú tri okruhy a po každom z nich sa oddychuje 3 až 5 minút. Váhy musia byť veľké, ale nie také, aby ste neboli schopní dokončiť jeden okruh. Tréningy treba striedať a medzi každým si nechať jeden deň voľný.
V prvom tréningu vašu silu preverí silové premiestnenie. Po ňom to nebude o nič ľahšie, pretože prídu na rad ťažké drepy. Po nich tlaky v stoji a na záver zhyby, ktoré budete robiť až do zlyhania.
Tréning A |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Premiestnenie silou | 3 | 5 |
| Čelné drepy | 3 | 8 |
| Tlaky nad hlavu v stoji s veľkou činkou | 3 | 8 |
| Zhyby | 3 | do zlyhania |
Druhý tréning začína opäť dvoma vzpieračskými cvikmi – silový trh a rumunský mŕtvy ťah. Po nich nasledujúci kľuky na bralách so záťažou a na záver zo seba vyčačkáte všetko pri klasických kľukoch na zemi.
Tréning B |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Trh silou | 3 | 5 |
| Rumunský mŕtvy ťah | 3 | 8 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 8 |
| Kľuky | 3 | do zlyhania |
Samozrejmosťou je absolvovať pred cvičením zahriatie a po cvičení strečing. Ak chcete, môžete si po každom tréning precvičiť brušné svaly ľubovoľným spôsobom v dĺžke zhruba desiatich minút.
Čítať ďalší článok:
Suplementy, ktoré potláčajú chuť do jedla
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
