Tento tréning vám pomôže vybudovať vysnívané tehličky, prípadne vám ich pomôže udržať. Najlepšie na ňom je, že ho môžete robiť v podstate kdekoľvek a nepotrebujete žiadne náčinie. Pozostáva zo šiestich cvikov, ktoré využívajú len váhu vášho tela.
Aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie, cviky sa vykonávajú jeden za druhým a po docvičení posledného nasleduje minútová prestávka. Následne sa celý okruh zopakuje ešte dvakrát. Každý cvik sa vykonáva 30 sekúnd.
A z akých cvikov je tento kruhový tréning vlastne zložený? Na začiatok sú to dynamické výskoky so zakopnutím, pri ktorom sa snažíte nohami dotknúť zadku. Po výbušnom cviku prídu na rad výpady do strán, pri ktorých alternujete medzi ľavou a pravou stranou. Dolnej časti tela dá priestor na vydýchnutie tretí cvik – kľuky, pri ktorých máte ruky blízko k sebe.
Druhá polovica okruhu začína opäť dynamickým, tentokrát však o čosi menej náročným cvikom – poskokmi znožmo. Po nich si spevníte stred tela a zadok panvovým mostom a nakoniec budete robiť dosku (plank), ktorou si spevníte brucho. Pri nej však budete prechádzať z jednej pozície do druhej – z pozície, pri ktorej sa podlahy dotýkate dlaňami ako pri kľukoch do pozície na lakťoch a naspäť.
Tréning na spálenie kalórií z pokušenia |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Výskoky so zakopnutím | 3 | 30 sek. |
| Výpady do strany | 3 | 30 sek. |
| Kľuky s rukami bližšie k sebe | 3 | 30 sek. |
| Poskoky znožmo (jumping jack) | 3 | 30 sek. |
| Panvový most | 3 | 30 sek. |
| Doska (plank) | 3 | 30 sek. |
Čítať ďalší článok:
Chcete ušetriť. Je však rybací olej dostatočnou ochranou kĺbov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤