Bohužiaľ, tomuto sa človek vyhnúť nemôže, príde to skôr, či neskôr. Ak však chcete byť stále čo najviac efektívni vo svojom tréningovom snažení, mali by ste urobiť pár zmien vo vašom prístupe. Pomôcť vám môžu aj tieto rady:
1. Venujte sa len tomu, čo vám vyhovuje
Robte to, čo vás napĺňa najviac a vtedy, kedy vám to najviac vyhovuje. Ak ste v mladosti hrali futbal, namiesto kardio aktivít si nájdite rovesníkov, s ktorými by ste si ho mohli raz či dvakrát do týždňa mohli zahrať. Nerobte to, čo vás nebaví, pretože to negatívne ovplyvní aj vašu morálku. To isté robte v posilňovni. Ak nemáte radi príťahy v predklone, možno vám bude vyhovovať veslovanie na kladke.
2. Zvýšte čas potrebný na regeneráciu
Čím ste starší, tým potrebujete viac času na regeneráciu, aby vaše telo podávalo ideálne výkony v posilňovni alebo pri športovaní. Ak chcete budovať svalovú hmotu alebo silu efektívne, tiež musíte dopriať telu dostatok času na zotavenie.
3. Zefektívnite tréning i život
V tréningu sa zbavte cvikov, ktoré nie sú až také efektívne. Vo vyššom veku sa ich vhodnosť ešte znižuje. Ide o izolované cviky, ktoré treba nahradiť viackĺbovými základnými cvikmi, ktoré zaťažujú viac svalov naraz. Pokiaľ ide o život, zbavte sa nepotrebných rozptýlení, ktoré ho neobohacujú a bránia vám napredovať (krčma, televízne maratóny, zlodeji mentálnej energie – pracovné konflikty, stres...). Urobte si rozpis dní a zaraďte si do nich svoj tréning tak, aby vám to vyhovovalo a aby sa zminimalizovalo riziko vynechávania tréningov.
4. Upravte si výživu
Ak si nebudete dôkladne monitorovať výživu v takomto pokročilom veku, vypomstí sa vám to. Vaša strava bude odlišná ako v mladosti. Budete si musieť dávať pozor najmä na príjem sacharidov a nezdravých jedál. Telo ich už nebude tráviť tak efektívne a ľahšie budete priberať. Toto treba konzultovať s odborníkom, ktorý vám vytvorí individuálny jedálniček na mieru a nepredá len nejaký zo svojej databázy šablónovitých výživových plánov.
5. Zmierte sa s návštevou doktora
Muži často odkladajú návštevu doktora a nemajú ho v láske. V takomto veku vám však návšteva môže byť mimoriadne prospešná zo zdravotného, kondičného i estetického hľadiska. To prvé je samozrejme najdôležitejšie. Čím zdravší budete, tým ľahšie sa vám bude trénovať i žiť.
6. Nadobudnite novú motiváciu
Ak sa rozhodnete po štyridsiatke venovať cvičeniu seriózne, budete potrebovať poznať svoj kondičný stav a vytvoriť si dosiahnuteľný a rozumný cieľ. Musíte nájsť zmysel cvičenia. Nemusí ísť len o budovanie svalov či chudnutie, môže ísť o zlepšenie pružnosti či zvýšenie životnej energie a posilnenie zdravia. Musíte si zodpovedať otázku, prečo to chcete robiť. To si pravidelne pripomínajte a stane sa to vašou motiváciou.
Čítať ďalší článok:
Tipy, ktoré vám v priebehu týždňa pomôžu schudnúť sviatočné kilá
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤