Kalifornský rodák patril k masívnym kulturistom, ale preslávil sa aj svojou symetriou, za ktorú si vyslúžil aj prezývku „Sultán symetrie“. Platí to aj o jeho rukách, ktoré by ste len ťažko rozoznávali jednu od druhej.
Wheeler bežne trénoval bicepsy a tricepsy spolu v jednej jednotke. Každému svalu venoval tri cviky a zhodný počet sérií – 13. Dokopy ich tak urobil v jednom tréningu 26. Necvičil žiadnymi výnimočnými technikami, len sa snažil trénovať tvrdo.
Na začiatok precvičil bicepsy – päť sérií venoval základným bicepsovým zdvihom s veľkou činkou v stoji, pri ktorých využíval veľké váhy. Následne len trochu zvoľnil a koncentroval sa na precítenie svalov piatimi sériami bicepsových zdvihov s jednoručkami na opierke a následne troma sériami koncentrovaných zdvihov v sede. Pri oboch cvikoch sa pri kontrakcii snažil vytáčať zápästia von do strany.
Druhú polovicu venoval tréningu tricepsov, ktoré zaťažoval najmä na kladke. Najskôr začal piatimi sériami stláčania kladky, pri ktorom mal lakte čo najbližšie k telu. Ďalších päť sérií urobil s lanovým adaptérom, ktorý mu umožnil ešte lepšie precítiť svaly v spodnej polohe. Na záver ešte absolvoval tri série francúzskych tlakov na lavičke so stredným úchopom.
Pozri aj: Legendy kulturistiky VIII. – Flex Wheeler
Tréning rúk Flexa Wheelera |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 5 | 9-10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami na opierke | 5 | 10-12 |
| Koncentrované zdvihy s jednoručkou | 3 | 10-12 |
| Stláčanie hornej kladky | 5 | 8-10 |
| Stláčanie hornej kladky s lanom | 5 | 10-12 |
| Franzúzske tlaky | 3 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
Päť jedál, ktoré by ste mali z raňajok vyradiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤