Väčšina žien sa nevenuje posilňovaniu s činkami a tie, ktoré áno, kladú dôraz najmä na sedacie svaly a tréningy nôh. Pre lepšie pálenie tukov a budovanie peknej postavy však musíte cvičiť aj hornú časť tela. K nej patria aj chrbát a bicepsy.
Ak budete hľadať na internete, možno budete prekvapené výberom tréningov na tieto partie. Väčšina z nich je totiž pomerne náročných. Na tom nič zlé nie je, no netreba zabúdať ani na tie žienky, ktoré nemajú v pláne stať sa fitneskami.
Tento tréning je perfektný pre ženy, ktoré nie sú až v takej kondícii a ktoré neoplývajú takou silou. Pre ženy, ktoré chcú v pohodlí domova cvičiť pre zdravie, chudnutie a posilnenie tela.
Ak s týmto tréningom začínate, stačí, keď ho budete cvičiť raz týždenne. Po mesiaci, keď si už naň zvyknete, ho môžete cvičiť dvakrát týždenne. Ak vám následne budú cviky pripadať už príliš ľahké, využite pri nich činky alebo iné záťaže. V tabuľke pripojíme aj možnosti, akými si záťaž zvýšiť.
Domáci tréning chrbta a bicepsov |
|||
| Cvik | Série | Opakovania | Dodatočná záťaž? |
| Good morning video » |
3 | do zlyhania | závažie na zápästie |
| Vtáči pes (Bird dog) video » |
3 | do zlyhania | závažie na zápästie a členky |
| Obrátené príťahy* video » |
3 | do zlyhania | záťažová vesta / malý batoh s knihami |
| Príťahy v predklone s osou činky* video » |
3 | do zlyhania | kotúče na os činky |
| Izometrické bicepsové zdvihy video » |
3 | do zlyhania | jednoručka / fľaša s vodou alebo pieskom |
| * - ak nemáte os činky a nechcete ju kupovať, postačí trocha kreativity - metla. Pri príťahoch v predklone je však na ňu potrebné dať aspoň nejakú záťaž - na každý koniec pripevniť tašku, do ktorej si môžete dávať napríklad knihy. | |||
Čítať ďalší článok:
12 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď zjete vajcia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤