Ak sa chcete zbaviť akné efektívne, musíte sa zamerať na jeho príčiny. Nimi môžu byť hormonálna nerovnováha (vplyv nemajú len testosterén a estrogén, ale aj inzulín) a problémy tráviaceho systému (citlivosť na jedlá, nerovnováha v črevnej mikroflóre, nedostatok tráviacich enzýmov, pravidelný príjem jedál spôsobujúcich zápaly).
Týchto šesť tipov vám pomôže zbaviť sa akné:
1. Začnite u jedla
Najlepšie je, keď sa najskôr zameriate na jedlo. Vaša diéta by mala obsahovať minimum jedál spôsobujúcich zápaly a stavať na jedlách s nízkym glykemickým indexom. Základom by teda mala byť zelenina a niektoré druhy ovocia, úplne vylúčiť by ste mali vysoko spracované jedlá a jedlá s pridaným cukrom.
2. Zvážte vyradenie lepku
Je relatívne dobre známe, že ľudia citliví na lepok, majú problematickejšiu pokožku. Keď presedláte na bezlepkovú výživu, budete mať lepší stav tráviaceho systému i čistejšiu pokožku.
3. Zvážte vylúčenie mliečnych výrobkov
Mlieko je zápalové jedlo a je bežným spúšťačom akné. Okrem toho, že dráždi tráviaci systém, stimuluje aj inzulín a IGF-1. Jogurty majú tento vplyv bežne najmenší.
4. Pomôžu semená a bylinky
Semená a olej z ľanu majú čistiace účinky na pokožku a znižujú prejavy akné. Takisto bylinka berberin (dráč indický) má antimikrobiálne vlastnosti a pomáha stabilizovať krvný cukor. Výťažok z bylinky sa predáva aj ako doplnok výživy.
5. Optimalizujte príjem mikroživín
Pomôcť vyčistiť vašu pokožku pomôže aj správny pomer prijímaných karotenoidov, vitamínov B, C a E, omega-3 mastných kyselín, zinku, selénu a probiotík. Zdroje zdravých tukov sú vašim priateľom, takisto zelenina a ovocie. Či potrebujete mikroživiny doplniť aj suplementami, vám najlepšie povie lekár alebo certifikovaný výživový poradca.
6. Podporte prirodzenú detoxikáciu
Jedenie hlúbovej zeleniny (brokolica, karfiol) pomáha podporovať činnosť pečene, ktorá sa stará o detoxikáciu organizmu. Toxíny z tela vychádzajú von potom, močom a stolicou. Pravidelné cvičenie a saunovanie podporuje potenie, dostatočný pitný režim podporuje močenie i trávenie, ktorému pomôže aj dostatočný príjem vlákniny.
Čítať ďalší článok:
10 kreatívnych tréningových tipov, ktorý musíte poznať II.
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
