Tréning obsahuje 12 cvičení, pri ktorých sa využíva len váha vlastného tela, stolička a stena. Tento plán napĺňa najnovšie požiadavky vysoko intenzívneho výkonu, ktorý len v priebehu krátkej doby náročnejšieho cvičenia spôsobí pozitívne výsledky pre vaše telo.
„Sú veľmi dobré dôkazy toho, že vysoko intenzívne intervalové cvičenie poskytuje mnoho fitness výhod predĺženého tréningu, ale v omnoho kratšom čase,“ skonštatoval Chris Jordan z floridského Inštitútu ľudskej výkonnosti.
Jordan a jeho kolegovia zostavili program, počas ktorého sa 12 cvikov vykonáva 30 sekúnd a medzi nimi nasleduje prestávka, ktorá trvá len 10 sekúnd. Regenerácia svalov bola dosiahnutá výberom cvikov, ktoré významne neprecvičujú rovnakú partiu v dvoch cvikoch po sebe. Pri cvikoch 8 a 12 udržiavate telo v statickej polohe 30 sekúnd, pri iných cvikoch sa snažíte urobiť čo najviac opakovaní v priebehu pol minúty.
Samotné cviky sa koncentrujú hlavne na zaťaženie väčších svalov a behom jedného tréningu sa odcvičia svaly celého tela. Týchto sedem minút by pre vás malo byť náročných, no po nich už máte celý deň voľno a čerpáte z tréningu mnohé výhody. Odporúča sa cvičiť trikrát týždenne.
Cviky v presnom poradí:
1. Poskoky s odrazom znožmo (jumping jacks)2. Imaginárna stolička (wall sit)
3. Kľuky
4. Skracovačky
5. Výstupy na stoličku
6. Drepy
7. Tricepsové kľuky na stoličke
8. Doska (plank)
9. Vysoké kolená
10. Výpady
11. Kľuky s vytáčaním
12. Bočná doska (side plank)
Letný režim, pôvodne z : 27.5.2013
Čítať ďalší článok:
Kedy konzumovať proteínové nápoje?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤