Keď sa pravidelne venujete cvičeniu, mali by ste bez ohľadu na svoj cieľ prijať v priemere asi 20-30 gramov bielkovín v každom veľkom jedle a asi 10-15 gramov bielkovín v menších pokrmoch. Po tréningu však ide o to, aby ste vhodne podporili regeneráciu. Preto treba čo najskôr skonzumovať menšie jedlo v závislosti od vášho cieľa.
Cieľ: Chudnutie
Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste počas dna jedávať niekoľko menších jedál, aby ste udržali metabolizmus vo vysokých obrátkach a predišli tomu, že sa u vás objaví nekontrolovateľný pocit hladu, ktorý by mohol viesť k nechcenému prejedeniu.Mnoho ľudí robí chybu, že vynecháva jedlá. Mnohí vynechávajú raňajky, mnohí nechcú jesť po cvičení, pretože si myslia, že potom nemalo zmysel. Aj jedlo po cvičení si však musíte zaradiť do svojho jedálnička, ktorý by mal obsahovať menej prijatých kalórií, ako je množstvo kalórií spálené počas dňa fyzickými aktivitami.
Takisto je dôležité načasovanie tréningu. Ak cvičíte popoludní, krátko pred večerou, prijmite krátko po tréningu asi štvrtinu taniera netučného mäsa a jednu štvrtinu taniera zeleniny bez škrobu. Ak cvičíte skôr počas dňa, zvoľte pokrm, ktorý obsahujú sacharidy a bielkoviny, ako je grécky jogurt s čučoriedkami a malinami, alebo srvátkový proteín zmiešaný s nesladeným mandľovým mliekom a banánom.
Cieľ: Podpora energie
Aby ste si dodali energiu po cvičení, nemôžete skonzumovať len veľa jednoduchých sacharidov. Najlepšími zdrojmi energie budú celé obilniny a druhy ovocia s veľkým obsahom vlákniny. Získate tak komplexné sacharidy s vlákninou, ktoré sa v spojení s bielkovinami trávia dlhšie, na dlhšie vás zasýtia a dodajú vám energiu pozvoľna počas dlhšieho obdobia.Jednoduchým pokrmom v tomto prípade je malý celozrnný sendvič s morčacím mäsom doplnený o šálku čučoriedok a malín, prípadne o jednu stredne veľkú hrušku. Doplniť to môžete Matcha čajom, ktorý má povzbudivé účinky a k tomu obsahuje aj zdraviu prospešné antioxidanty.
Čítať ďalší článok:
Eliptický trenažér vs. bežecký pás. Čo je lepšie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤