Prinášame vám tréning brucha, ktorý je vhodný pre mužov i ženy v pokročilej kondičnej úrovni. Zameriava sa na podporenie chudnutia i posilnenie svalstva. Trvá približne 35-45 minút a k dispozícii budete potrebovať kladkostroj.
Ak máte diétu v poriadku a cvičíte pravidelne, vaše telo bude páliť tuky rýchlo. K tehličkám sa dopracujete. Pomôže vám aj tréning, ktorý cvičíte v prvý a štvrtý deň týždenného, sedemdňového cyklu. Zvyšné dni musíte dať bruchu čas na regeneráciu.
Tréning obsahuje tri okruhy. V rámci každého budete vykonávať po sebe bez prestávky tri cviky. Keď ich urobíte prvýkrát, bez prestávky celý kruh zopakujete ešte dva- až štyrikrát. Až keď ich zopakujete v predpísanom počte, potom si doprajete pauzu jednu, nanajvýš dve minúty. Takto urobíte aj druhý a tretí okruh cvikov.
Cviky sú vybrané tak, aby bolo brucho zasiahnuté komplexne a posilnil sa celý stred tela. V prvom okruhu sú: skracovačky na kladke, bicyklové skracovačky a metronómy. V druhom skracovačky, dvíhanie nôh v ľahu a „sekanie dreva“ na kladke. V treťom sklápačky, doska a dvíhanie panvy na boku. Každý cvik urobte v 10-15 opakovaniach, dosku v 20-30 sekundách.
Trojokruhový tréning brucha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| 1. okruh: Skracovačky na hornej kladke Bicyklové skracovačky Metronómy |
3-5 | 10-15 10-15 10-15 |
| 2. okruh: Skracovačky Dvíhanie nôh v ľahu Bočné sekanie dreva na kladke |
3-5 | 10-15 10-15 10-15 |
| 3. okruh: Sklápačky Doska Dvíhanie panvy na boku |
3-5 | 10-15 20-30 sekúnd 10-15 |
Čítať ďalší článok:
Tri suplementy budujúce svalovú hmotu, o ktorých ste nepočuli
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤