Predkladaný tréning je zložený zo známych cvikov, zaberie len 45 až 60 minút a potrebujete naň len jeden pár jednoručiek a odhodlanie. Tréning vám pomôže schudnúť posledné kilogramy a vybudovať skvelé letné telo.
Tréning pozostáva z 12 cvikov, ktoré sú zamerané hlavne na ramená a stred tela, no zasiahnu aj hrudník, ruky, chrbát či nohy. Vykonáva sa v štyroch zložených sériách, z ktorých každá zahŕňa tri cviky.
V zloženej sérii robíte cviky po sebe bez prestávky, pričom počty opakovaní sú vyššie. Po skompletizovaní tretieho sa dá prestávka len 30 sekúnd a následne sa zložená séria zopakuje ešte dvakrát. Potom sa prejde na ďalšiu.
Kombinácie v zložených sériách sú nasledujúce: tlaky na ramená-príťahy jednoručky v predklone-dvíhanie nôh, upažovanie-kľuky-skracovačky, príťahy v kľuku-drepy s jednoručkami-farmárska chôdza, kľuky na lavičke-tieňový box-angličáky.
Tréning môžete robiť trikrát týždenne, nie však dva dni po sebe.
Tréning na chudnutie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zložená séria: Tlaky v stoji na ramená Príťahy jednoručky v predklone Dvíhanie nôh v ľahu |
3 | 15 15 15 |
| Zložená séria: Upažovanie s jednoručkami v stoji Kľuky Skracovačky |
3 | 15 15 15 |
| Zložená séria: Príťahy v kľuku (renegade row) Drepy s jednoručkami Farmárska chôdza |
3 | 20 20 50 metrov |
| Zložená séria: Tricepsové kľuky na lavičke Tieňový box Angličáky (burpees) |
3 | 20 20 (úderov) 10 |
Čítať ďalší článok:
Ako začať cvičiť a vytrvať čo najdlhšie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤