Princípom tejto veľmi obľúbenej techniky spaľovania tukov je narábanie s príjmom sacharidov, čo zabezpečí udržovanie metabolizmu na čo najvyššej úrovni aktivity a tým pádom zefektívnenie chudnutia.
Táto metóda je spoľahlivá a už veľa ľudí pri nej dokázalo schudnúť výrazné množstvo kilogramov, aj 20 v priebehu dvoch mesiacov (v hraničných prípadoch!). Nie je však až tak extrémna (ako napríklad CKD) a s trochou snahy ju so skvelými výsledkami absolvuje aj „normálny človek“.
Ak pravidelne posilňujete, umožňuje tiež lepšie zvládať tréningovú záťaž, pretože pri konštantne nízkom príjme sacharidov by výrazne ubudla energia cvičenca a to v tomto prípade až tak nehrozí.
Princíp sacharidových vĺn je veľmi jednoduchý. Snažíte sa prijímať viac bielkovín, minimum tukov a jediné, čo si všímate sú sacharidy. Treba sa zmieriť s tým, že najťažšou častou bude váženie potravín, aby ste sa uistili, že sa trafíte do stanoveného denného príjmu sacharidov.
Práve s ním sa narába v rámci určitého počtu dní a vytvárajú sa tak pomyslené vlny. Napríklad v priebehu týždenného obdobia môže príjem sacharidov vyzerať takto: 50-100-150-200-300-400-500. Čísla predstavujú množstvo sacharidov v gramoch a pomlčky oddeľujú jednotlivé dni. Cyklus zopakujeme niekoľkokrát, neodporúčame však dlhodobo.
Množstvo prijímaných makroživín je závislé na hmotnosti, pohlaví a somatotype osoby. Bielkovín by ste mali prijímať 1,5 – 2 gramy na kilogram hmotnosti a tuky maximálne 0,5 gramu na kilogram hmotnosti. Ich príjem by mal byť konštantný a sacharidy prijímate podľa predpísanej vlny.
Sacharidový príjem by mali tvoriť predovšetkým komplexné sacharidy ako hnedá ryža, celozrnné pečivo, cestoviny, zemiaky, zelenina či strukoviny. Vyhýbajte sa potravinám s obsahom rýchlych sacharidov (vysokým glykemickým indexom).
Dôležité je hlavne v nízkosacharidových dňoch prijímať vlákninu, nezabúdať na dostatočný príjem vody a využiť minerálne a vitamínové doplnky. Pripravte sa tiež na to, že nízkosacharidové dni budú náročné aj mentálne, no tiež neskoršie vás znova postavia na nohy. A ako bonus, každé dva týždne si môžete dopriať maškrtný deň, kedy nič počítať nemusíte.
Sledujte si tiež priebežne váhu. Ak chudnete príliš rýchlo, treba príjem sacharidov o čosi zvýšiť (v ďalšom týždni môžete skúsiť inú vlnu, napr.: 100-150-200-250-300-350-450). Bežný človek by v optimálnom prípade nemal schudnúť viac ako 1,5 kilogramu týždenne.
Nezabudnite, že diétu zefektívnite aj pravidelným aeróbnym tréningom a z dlhodobého hľadiska je dobré aj začať cvičiť s činkami. Tréningy sa vyplatí dávať v dni s nízkym príjmom sacharidov, kým pri tom vyššom môžete dopriať telu priestor pre regenerovanie.
Letný režim, pôvodne z 31.5.2013.
Čítať ďalší článok:
Základy pre rozvoj veľkého hrudníka
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤