Boľavé zápästia z monotónnej práce za počítačom. Dá sa proti tomu bojovať?

V dnešnej dobe, kedy denne strávime niekoľko hodín za počítačom či mobilom, sa stále viac a viac ľudí sťažuje na nepríjemné bolesti zápästia. Existuje však séria cvikov, vďaka ktorým je možné tieto bolesti eliminovať, ba dokonca sa ich úplne zbaviť. V prvom rade si však treba uvedomiť, že zmena životného štýlu by mala byť priorita číslo jeden. Vymeniť niekoľko hodín strávených hraním počítačových hier za pobyt na čerstvom vzduchu je prvým krokom k zdravému človeku, no to nie je úplne všetko. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných bolestí, snažte sa nájsť denne aspoň hodinu na seba. Pýtate sa prečo?

Nebojte sa zápästie poriadne precvičiť

Ak aj vás trápia dlhodobé bolesti rúk, pravdepodobne to spôsobujú rovnaké pohyby ruky, a teda kĺbov, ktoré následne spôsobujú stuhnutosť, mravčanie a v tých horších prípadoch opuch. Zo začiatku by ste mali ruku šetriť, v opačnom prípade riskujete vznik syndrómu karpálneho tunela, pri ktorom môžu výrazne napuchnúť šľachy. Ak je bolesť neznesiteľná, mali by ste vynechať prácu a v nutnom prípade navštíviť lekára, ktorý následne stanoví diagnózu. Žiaľ v mnohých prípadoch neexistuje iné riešenie ako operačný zákrok. Avšak, ak sa chcete týmto komplikáciám vyhnúť aj vy, mali by ste posilniť ruky, a to najmä kĺby prstov, ale i okolité svalstvo. Vedeli ste, že pohyb zápästia ovplyvňuje až 19 svalov? Cvičenie pre stabilizáciu sa vykonáva v neutrálnej pozícií zápästia, a to za využitia gumy na cvičenie, s ktorou môžete vykonať množstvo typov cvičenia. Pomôcky na cvičenie sú totiž ideálnym prostriedkom, ako precvičiť nielen boľavé zápästia, ale i celé telo, a to od hlavy po päty!

Cviky pre zdravé a silné zápästia

Existujú základné cviky na zápästia, pri ktorých nemusíte využívať cvičebné pomôcky, a teda je možné ich vykonať aj v práci. Prvý cvik je zameraný na izolované pohyby prstov, čo znamená, že prsty na ruke sa budete snažiť dať čo najviac od seba, pričom ukazovák pritiahnete smerom k palcu, a postupne i ďalšie prsty. Dbajte na to, aby bola dlaň neustále v jednej polohe! Druhý cvik, ktorý pozná každý z nás, sa volá „modlitba“. Dlane spojíte k sebe, prsty smerujú nahor a snažíte sa ich zatlačiť čo najviac k sebe. Následne ruky pretočte, opäť dlane spojte k sebe avšak tak, aby prsty smerovali nadol. Tretí cvik môže byť miestami bolestivý, a preto je vhodné, ak použijete bandáž na zápästie, ktorá ho dokonale zafixuje. Ide totiž o posilňovanie, a to tak, že dlaňami sa opierate o podlahu alebo stenu. Tento cvik sa snažte vykonávať postupne, keďže spočiatku môžete pociťovať nepríjemné pocity, no časom by ste mali spozorovať uvoľnenie svalov, a tým pádom i elimináciu bolesti.

inSPORTline ako najväčší slovenský predajca fitness strojov a pomôcok na cvičenie je skvelou voľbou pre všetkých tých, ktorí preferujú kvalitu, bezkonkurenčné ceny i širokú ponuku sortimentu!

Čítať ďalší článok:
Bolesti krížov? Cvičením k úľave Zdieľať na Facebooku