Zaneprázdnení ľudia už dávno objavili kúzlo supersérií, ktoré vedia skrátiť čas tréningu dosť podstatne. A práve tie sú základom tohto tréningu bicepsov, ktorým si aj zvýšite hladinu testosterónu a udržíte na nízkej úrovni hladinu kortizolu.
Tréning začína kombináciou bicepsových zdvihov s jednoručnými činkami na šikmej lavici s bicepsovými zdvihmi s oporou v lakťoch. Urobíte štyri supersérie. U každého cviku urobíte 15 opakovaní a po supersérii odpočívate 90 sekúnd.
Druhú kombináciu urobíte rovnakým spôsobom – štyri supersérie, 15 opakovaní, 90-sekundové prestávky. Tentokrát sa v nej spoja klasické bicepsové zdvihy v stoji a kladivovými zdvihmi.
Keď už si budete myslieť, že vaše bicepsy toho viac nedokážu, príde skutočná výzva. Na záver tréningu budete ešte robiť zhyby. Špeciálnym spôsobom – budete mať na to vyhradených 10 minút a každou začatou minutou odštartujete aktívne cvičenie. Koľko sekúnd vám zostane po poslednom opakovaní do ďalšej minúty, toľko budete oddychovať.
Počty opakovaní budú závisieť od vašej cvičebnej úrovne. Ak ste začiatočníkom, stačí robiť každú minútu tri opakovania. Dokopy ich teda urobíte 30. Ak ste pokročilí, robte päť opakovaní, skúsení môžu robiť až sedem, prípadne osem.
Vojenský tréning bicepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch |
4 | 15 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy v stoji Kladivové zdvihy |
4 | 15 |
| Zhyby | 10* | 3, 5 alebo 7 |
| * - sériu začíname cvičiť na začiatku každej ďalšej minúty. Zvyšok do skončania minúty po poslednom opakovaní je dĺžka oddychu medzi sériami. Cvik tak odcvičíte za 10 minút. | ||
Čítať ďalší článok:
Vytunujte si suplementy I. – srvátkové proteíny
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
