Tréningovou filozofiu egyptského profesionála je jednoduchosť spojená s princípmi klasického tréningu a podporená vysokým nasadením. Ani jeho tréning rúk tak nevyzerá nijak špeciálne. Dôležité však je, že pri ňom používa ťažké váhy a koncentruje sa na precítenie každého opakovania.
Každý cvik v tréningovej jednotke vykoná v štyroch sériách s vyšším počtom opakovaní – 10 až 12, resp. 12 až 15.
Prvú polovicu tvoria cviky na tricepsy. Zažína stláčaním hornej kladky, pokračuje extenziami jednou rukou za hlavou s využitím jednoručky a končí opäť stláčaniami hornej kladky, ktoré však robí s lanovým adaptérom.
Bicepsy odcvičí v druhej polovici tréningu. Na začiatok absolvuje kladivové zdvihy s jednoručkami, potom prejde na koncentrované bicepsové zdvihy a na koniec sa postaví pred spodnú kladku a robí bicepsové zdvihy s využitím lanového adaptéru.
Lanový adaptér je jeho poznávacou značkou. Využíva ho rád, pretože umožňuje nezávislý pohyb rúk a takisto skvelú kontrakciu bicepsov i tricepsov. „Big Ramy“ verí, že práve to je jedným z dôvodov rozvoja jeho svalov paží.
Elssbiay a jeho tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
Tricepsy |
||
| Stláčanie hornej kladky | 4 | 10-12 |
| Extenzie jednou rukou za hlavou | 4 | 10-12 |
| Stláčanie hornej klasky s lanovým adaptérom | 4 | 12-15 |
Bicepsy |
||
| Kladivové zdvihy | 4 | 10-12 |
| Koncentrované zdvihy | 4 | 10-12 |
| Bic. zdvihy na spodnej kladke s lanovým adaptérom | 4 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Domácu posilňovňu má stále čoraz viac ľudí. Čo v nej nesmie chýbať?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤