Sedem vecí, ktorými si ničíte svoj spánkový cyklus

Váš spánkový cyklus je citlivejší ako si myslíte. Určite si uvedomujete, že ak budete k spánku pristupovať zodpovedne, tak sa vám odmení lepším zdravým, budete sa ráno cítiť lepšie a budete mať viac energie. Ako si však spánok nepokaziť?

Zrejme viete, že kofeínom prijatým neskoro popoludní a večer si svoj spánok pokazíte. Takisto zo skúsenosti viete, že ak to večer preženiete s jedlom alebo alkoholom, tak váš spánok tiež nebude stať za veľa. Aké ďalšie veci však ničia váš spánkový cyklus?

1. Nedodržiavate rovnaký čas zaspávania
Ak v jeden večer idete späť o deviatej a ďalší o polnoci, nemôžete sa čudovať tomu, že sa nevyspíte. Nedá sa tak ľahko ani vykompenzovať to, že v jeden deň pôjdete spať neskôr. Neprospieva to vášmu cyrkadiánnemu cyklu. Snažte sa vždy zaspávať v rovnaký čas a do postele choďte 20-30 minút predtým, ako by ste chceli zaspať.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Zle sa stravujete
Samozrejme, že na spánok má vplyv aj strava. Ak zjete večer niečo zlé, ovplyvní to aj kvalitu spánku. Najväčším problémom sú problémy so zaspávaním, ktoré vyvoláva jedlo ťažké na strávenie. Preto by ste mali jesť večer len ľahké jedlá s nižším obsahom kalórií. Dobré sú napríklad višne alebo kiwi, ktoré spánok aj podporujú.

3. Ste prilepení na obrazovku
Modré svetlo z obrazoviek telefónov, tabletov a počítačov znižuje produkciu melatonínu, čo je hormón pre spánok mimoriadne dôležitý. Preto by ste si mali aspoň hodinu pred spánkom tieto technológie ignorovať.

4. Cvičíte príliš neskoro
Večerné cvičenie môže byť pozitívne, ale ak cvičíte príliš blízko k času zaspávania, potom to môže byť problém. Máte v sebe totiž veľa energie, čo príliš nejde ruka v ruke so zaspávaním. Medzera medzi tréningom a zaspávaním by mala byť minimálne trojhodinová.

5. Nesprávne si dávkujete vitamíny
Vitamíny B sú dobré pre spánok, ale nie je vhodné ich užívať večer. Majú totiž aj tendenciu dodávať telu energiu. To isté platí aj o vitamíne D. Mali by ste ich preto prijímať dopoludnia. Podobné účinky majú aj niektoré lieky, preto si dávajte na ne pozor.

6. Nie ste v dostatočnom chlade
Zaspávať by ste nemali vo vykúrenej alebo teplej miestnosti. V spálni by malo byť príjemne chladno. Ideálna teplota by sa mala pohybovať medzi 16 a 18 stupňami Celzia. V lete sa to niekedy ťažko dosahuje, v zime to nie je problém.

7. V spálni je príliš ticho
Možno sa to zdá čudné, ale príliš tiché prostredie je pre spánok nepriaznivé. Prečo? Pretože sa ľahšie prebudíte na nečakané zvuky z okolia. Ak zaspávate s menším ruchom na pozadí, je až o 75 % pravdepodobnejšie, že zažijete neprerušovaný spánok.


Čítať ďalší článok:
Byť v pozícii dosky viac ako 10 sekúnd by mohlo byť zbytočné Zdieľať na Facebooku