Sparťania boli odhodlaní a pracovití natoľko, že si vybojovali pevné miesto v svetovej histórii. Do dnešného dňa inšpirujú mužov, ktorí chcú byť ako oni. Ak chcú mať takú postavu a taký mocný hrudník, musia sa pripraviť na tvrdú prácu.
Hrudník je pýchou mužského tela. Ak ho chcete mať špičkový, nemôžete sa spoliehať len na benčpres. Musíte ho precvičiť zo všetkých strán. K tomuto vám pomôže aj tento tréning, v ktorom sú cviky vybrané tak, že zohľadňujú anatómiu a funkciu prsných svalov.
Na úvod tréningu sa budeme držať nižšieho počtu opakovaní, čím budeme primárne budovať silu. Medzi sériami budeme oddychovať dlhšie, až dve minúty, aby sa v dostatočnej miere regenerovala ATP energia. Nízke opakovania navyše podporia stimuláciu testosterónu.
V zvyšku tréningu prejdeme cez stredný rozsah opakovaní po vyšší. Cieľom bude hypertrofia a vyšťavenie svalov. Opakovania sa vykonávajú pomaly a kontrolovane, oddych medzi sériami je len 60 sekúnd.
Na záver tréningu zvýšime intenzitu supersériou a „dvadsaťjednotkami“, pri ktorých vykonáme dokopy 21 opakovaní, ale nasledujúcim spôsobom: 7 opakovaní v dolnej polovici rozsahu pohybu, 7 v hornej a 7 v celom rozsahu pohybu.
Stačí, ak budete tréning cvičiť raz týždenne, ale pre skúsenejších cvičencov odporúčame naplánovať si ho na dva dni v týždni. Medzi jednotlivými tréningami si však dajte minimálne dva dni.
Sparťanský tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 6-8 |
| Tlaky s jednoručkami | 3 | 10 |
| Superséria: Rozpažovanie na hornej kladke Peckdeck |
4 | 12 15 |
| Benčpress (dvadsaťjednotky) | 2 | 21 |
Čítať ďalší článok:
Chytať ryby aj v zime? Jednoznačne áno!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤