Kulturistika 06. 02. 2019
Tréning legendy XXVII. – Ronnie Coleman a tréning nôh

Rekordér v počte víťazstiev na Mr. Olympia, ikonický ex-policajt Ronnie Coleman, vedel, ako trénovať tvrdo. Ako nadšenec vzpierania miloval robiť ťažké drepy. Prinášame vám ukážku toho, ako bežne cvičil svoje masívne nohy.
Upozornenie na začiatok – Coleman trénoval skutočne tvrdo, a preto neodporúčame brať si z jeho prístupu príklad. Nakoniec, vyžiadal si daň aj na jeho zdraví. Je však úžasné sledovať, ako sa vedel v posilňovni vyblázniť. „Light weight, baby!“
Coleman trénoval nohy dvakrát do týždňa, zvyčajne v utorok a v piatok. Prvý tréning bol ten náročnejší – absolvoval v ňom drepy, leg press, výpady s veľkou činkou, mŕtve ťahy s vystretými nohami a zakopávania v sede.
Využité váhy neboli skutočne ľahké, ako si zvykol pokrikovať. Pri drepoch váha stúpala až cez 350 kilogramov, na leg press si nahádzal kotúče v celkovej hmotnosti šialených 1000 kilogramov. Uf... Takto vyzeral jeho ťažší tréning:
Ronnieho tréning nôh - utorok |
||
Cvik | Série | Opakovania |
Drepy | 5-6 | 2 |
Leg press | 4 | 12 |
Výpady na parkovisku | 2 | na dĺžku 91 m |
Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 3 | 12 |
Zakopávanie v sede | 3 | 12 |
V piatok váha vystúpila najviac pri hacken drepoch, ale išlo „len“ o zhruba 400-410 kilogramov. Pred nimi vykonal ešte predkopávania a ľahšie čelné drepy (pod 280 kg). Po nich ešte cvičil zakopávania v stoji a zakopávania v ľahu. Rozpis ľahkého tréningu bol takýto:
Ronnieho tréning nôh - piatok |
||
Cvik | Série | Opakovania |
Predkopávanie | 4 | 30 |
Čelné drepy | 4 | 12-15 |
Hacken drepy | 3 | 12 |
Zakopávanie v stoji | 3 | 12-15 |
Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
O čom píše Úspech.MNE.sk?
Nahlásiť chybu
Mohlo by vás zaujímať:





Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Ako schudnúť?Ako nabrať svaly?Tréningové plányFitness receptyArnold SchwarzeneggerLegendy kulturistiky
Najnovšie články








Fitness diskusia
1 Diéta 1 Kardio hneď po silovom tréningu alebo iný deň ? 1 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ?
Databáza cvikov