Upozornenie na začiatok – Coleman trénoval skutočne tvrdo, a preto neodporúčame brať si z jeho prístupu príklad. Nakoniec, vyžiadal si daň aj na jeho zdraví. Je však úžasné sledovať, ako sa vedel v posilňovni vyblázniť. „Light weight, baby!“
Coleman trénoval nohy dvakrát do týždňa, zvyčajne v utorok a v piatok. Prvý tréning bol ten náročnejší – absolvoval v ňom drepy, leg press, výpady s veľkou činkou, mŕtve ťahy s vystretými nohami a zakopávania v sede.
Využité váhy neboli skutočne ľahké, ako si zvykol pokrikovať. Pri drepoch váha stúpala až cez 350 kilogramov, na leg press si nahádzal kotúče v celkovej hmotnosti šialených 1000 kilogramov. Uf... Takto vyzeral jeho ťažší tréning:
Ronnieho tréning nôh - utorok |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 5-6 | 2 |
| Leg press | 4 | 12 |
| Výpady na parkovisku | 2 | na dĺžku 91 m |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 3 | 12 |
| Zakopávanie v sede | 3 | 12 |
V piatok váha vystúpila najviac pri hacken drepoch, ale išlo „len“ o zhruba 400-410 kilogramov. Pred nimi vykonal ešte predkopávania a ľahšie čelné drepy (pod 280 kg). Po nich ešte cvičil zakopávania v stoji a zakopávania v ľahu. Rozpis ľahkého tréningu bol takýto:
Ronnieho tréning nôh - piatok |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie | 4 | 30 |
| Čelné drepy | 4 | 12-15 |
| Hacken drepy | 3 | 12 |
| Zakopávanie v stoji | 3 | 12-15 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Desať jedál, ktoré vás pomôžu prebudiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤