1. Jablká - obsahujú antioxidant quercetin, ktorý pomáha chrániť mozgové bunky od poškodenia voľnými radikálmi. Pomáhajú vám aj k tomu, aby vám to v ranných hodinách lepšie myslelo.
2. Ovsená kaša - je jedným z najobľúbenejších ranných jedál u fitness nadšencov. Jej príprava je jednoduchá a telu dodá pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré dodajú energiu pozvoľna a nespôsobia, že dôjde neskôr k jej prudkému poklesu. Navyše sa dá ovsená kaša urobiť na množstvo rôznych spôsobov. Pridané ovocie vám tiež dodá energiu.
3. Tmavá čokoláda - uistite sa, že ide o čokoládu, ktorá obsahuje 70 % kakaa (dá sa tolerovať aj 60 %). Práve kakao je totiž zodpovedné za boj proti stresu, zvýši vám tiež energiu a koncentráciu.
4. Vajcia - vajce varené na tvrdo, praženica či volské oko sú perfektnými jedlami vhodnými hneď po zobudení. Vajcia sú bohaté na bielkoviny a žĺtka obsahujú veľa vitamínu B12, ktorý je zodpovedný za podporovanie energie v tele. Prihoďte k nim nejakú zeleninu alebo huby a budete mať ešte výživnejšie raňajky.
5. Chia semienka - pomáhajú bojovať proti únave s omega-3 mastnými kyselinami a taktiež dokážu urýchliť trávenie, pretože absorbujú tekutiny, s ktorými sa pripravujú.
6. Grécky jogurt - obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt, vďaka čomu vám umožní lepšie zachovávať energiu pre zvyšok dňa. Hladinu energie pozdvihujú aj probiotiká.
7. Orechy - orechy obsahujú bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré vám ráno zvýšia hladinu energie. Ich výhodou je tiež to, že budete vďaka nim dlhšie sýti.
8. Mäta - mäta zvyšuje pozornosť a znižuje únavu. Namiesto rannej kávy tak skúste dať šancu mätovému čaju.
9. Špenát - obsahuje železo, ktoré na seba viaže kyslík a prenáša ho telom. Ak ho máte nedostatok, môžete sa cítiť unavene viac ako zvyčajne.
10. Voda - to najjednoduchšie na koniec. Vypitie pohára čistej vody vás dokáže efektívne prebudiť a bojuje proti únave spôsobenej dehydratáciou, ku ktorej môže počas hodín spánku dôjsť.
Čítať ďalší článok:
Prečo by mali dať šancu joge aj chlapi?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤