Nemec, ktorý sa narodil v roku 1972 patril na vrchole svojej kariéry k najlepším kulturistom sveta, o čom svedčili aj popredné umiestnenia na Mr. Olympia, kde bolo jeho vrcholom piate miesto v roku 2004. Inak vyhral Noc šampiónov či Toronto Pro.
O jeho osude na súťažiach rozhodovalo to, ako sa vedel na súťaženie pripraviť. Z hľadiska svalovej hmoty nemal nikdy problém. Bol to mohutný kulturista, ktorý si svaly vypestoval tvrdým prístupom k tréningu.
Ako vyzeral jeho tréningový týždeň?
Rád trénoval každú svalovú partiu zvlášť. Cvičil päťkrát do týždňa, pričom vo štvrtok a v nedeľu venoval čas regenerácii. Postupne prešiel hrudník, chrbát, ruky, nohy a nakoniec ramená. Pri výbere cvikov príliš nevymýšľal a cvičil bežné priame série.
Celý rozpis nájdete v tabuľkách:
Pondelok: Hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na šikmej lavičke (na Smithovom stroji) | 5 | 4-12 |
| Tlaky na stroji | 5 | 8-12 |
| Rozpažovanie na šikmej lavičke | 5 | 8-12 |
Utorok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 5 | 6-12 |
| Príťahy jednou rukou v predklone | 5 | 6-10 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 5 | 6-10 |
Streda: Ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Koncentrované bic. zdvihy na stroji | 4 | 8-10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 4 | 6-10 |
| Bic. zdvihy na spodnej kladke v stoji | 4 | 8-10 |
| Francúzske tlaky | 4 | 6-10 |
| Stláčanie hornej kladky | 4 | 8-10 |
| Extenzie jednoručky jednou rukou v ľahu | 4 | 8-10 |
Piatok: Nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Leg press | 5 | 4-12 |
| Hacken drepy | 5 | 4-12 |
| Predkopávania | 5 | 10-20 |
| Zakopávania v ľahu | 5 | 10-20 |
Sobota: Ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na smithovom stroji | 5 | 4-15 |
| Upažovanie v predklone v sede | 5 | 8-12 |
| Upažovanie v sede | 5 | 8-12 |
| Príťahy spodnej kladky k brade v ľahu | 5 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
Chyby, ktoré robíme pri príprave ovsenej kaše
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤