Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 09. 10. 2019

Tréning legendy XXXII. – Marcus Ruhl a jeho týždeň

ikonka
V tejto časti nášho obľúbeného seriálu o tréningoch legiend sa pozrieme na jednu z európskych ikon profesionálnej kulturistiky, známeho nemeckého blonďáka, Markusa Ruhla.

Nemec, ktorý sa narodil v roku 1972 patril na vrchole svojej kariéry k najlepším kulturistom sveta, o čom svedčili aj popredné umiestnenia na Mr. Olympia, kde bolo jeho vrcholom piate miesto v roku 2004. Inak vyhral Noc šampiónov či Toronto Pro.

O jeho osude na súťažiach rozhodovalo to, ako sa vedel na súťaženie pripraviť. Z hľadiska svalovej hmoty nemal nikdy problém. Bol to mohutný kulturista, ktorý si svaly vypestoval tvrdým prístupom k tréningu.

Ako vyzeral jeho tréningový týždeň?

Rád trénoval každú svalovú partiu zvlášť. Cvičil päťkrát do týždňa, pričom vo štvrtok a v nedeľu venoval čas regenerácii. Postupne prešiel hrudník, chrbát, ruky, nohy a nakoniec ramená. Pri výbere cvikov príliš nevymýšľal a cvičil bežné priame série.

Celý rozpis nájdete v tabuľkách:

Pondelok: Hrudník
Cvik Série Opakovania
Tlaky na šikmej lavičke (na Smithovom stroji) 5 4-12
Tlaky na stroji 5 8-12
Rozpažovanie na šikmej lavičke 5 8-12

Utorok: Chrbát
Cvik Série Opakovania
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 5 6-12
Príťahy jednou rukou v predklone 5 6-10
Príťahy spodnej kladky v sede 5 6-10

Streda: Ruky
Cvik Série Opakovania
Koncentrované bic. zdvihy na stroji 4 8-10
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 4 6-10
Bic. zdvihy na spodnej kladke v stoji 4 8-10
Francúzske tlaky 4 6-10
Stláčanie hornej kladky 4 8-10
Extenzie jednoručky jednou rukou v ľahu 4 8-10

Piatok: Nohy
Cvik Série Opakovania
Leg press 5 4-12
Hacken drepy 5 4-12
Predkopávania 5 10-20
Zakopávania v ľahu 5 10-20

Sobota: Ramená
Cvik Série Opakovania
Tlaky na smithovom stroji 5 4-15
Upažovanie v predklone v sede 5 8-12
Upažovanie v sede 5 8-12
Príťahy spodnej kladky k brade v ľahu 5 8-12



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk TOPlist