Veľkým problémom dvojminútovej techniky je, že nefunguje pre väčšinu ľudí. Táto metóda je dobrá pre vojakov a osoby, ktoré sú rovnako zdatné, zdravé a vystresované. To však neznamená, že neexistuje spôsob, ako sa uspať veľmi rýchlo.
Doktor Michael Breus odporúča pre bežných ľudí dýchacie cvičenie, ktoré je navrhnuté na to, aby spomalilo tlkot vášho srdca a pomohlo vám zaspať v ideálnom prípade do desiatich minút. „Vaše telo potrebuje, aby tep srdca bol pod 60, aby vstúpilo do spánku,“ poznamenal.
Technika je jednoduchá: nadychujte sa 4 sekundy, zadržte dych na 6 sekúnd a vydychujte 7 sekúnd. Do 10 až 20 minút by ste mali vďaka tomu zaspať.
Doktor Breus tiež varuje, že ak vám trvá zaspávanie len pár minút, znamená to, že vám chýba dostatočný spánok. Normálne by malo človeku trvať zaspať 10 až 20 minút.
Ak naopak pravidelne nemôžete dlho zaspať, potom by ste mali zmeniť svoju spánkovú hygienu – chodiť do postele a ráno vstavať každý deň v rovnaký čas, mať v spálni chladnejšie prostredie a tmu, nespávať s domácimi zvieratami, vyhnúť sa modrému svetlu pred spaním.
Zdroj: Prevention
Čítať ďalší článok:
Úspech a lepší život: Prehľad článkov, ktoré vám pomôžu rásť (47/2019)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤